拇趾外翻？幾招肌腱伸展超有效

年底正是到了購物旺季，很多女性又暴走逛街了，不少人拇趾外翻又犯了？採取一些複健動作，可以緩解拇指外翻。

拇趾外翻發作後，可進行物理治療

當發現自己的拇趾逐漸靠近第二趾時，就應該儘早尋求物理治療師的評估，做預防惡化的工作。等到疼痛發生時，就必須接受物理治療，減輕發炎與疼痛症狀。

但不論是哪一期的拇趾外翻，以下的物理治療動作建議可進行：

1.腳背肌腱伸展：平坐在椅子上，將右腳踝輕輕置放在左腳膝蓋上方，用右手將包覆右腳腳趾及右腳背並輕輕施力往下壓，停留15秒，換另一隻腳操作。各做3回合。

2.拇趾外翻肌腱伸展：平坐在椅子上，將右腳踝輕輕置放在左腳膝蓋上方，左手握住右腳大拇趾向下，再向外伸展，停留15秒，換另一隻腳操作，各做3回合。

挑選鞋子5點要訣，避免發生拇趾外翻

1、拿起中意的鞋子，試著彎折前腳掌曲折處，相當是腳掌走路時會折起的部位。有些鞋子無法彎折，或是可彎折的部位不自然，如此便會造成足部的傷害。

2、將雙手放在鞋的前後端，像扭毛巾一樣稍微扭轉，觀察鞋的中段部分，好的鞋子中段部分硬挺，不會過軟，否則穿著時一踩就會垮掉。

3、出力捏住鞋後跟，觀察軟硬度，硬的後跟較能穩定並且保護跟骨，但也需要注意材質，太差的材質會使腳後跟磨破皮，鞋子後方的中線也需要與地面垂直，中線不正將會導致跟骨歪斜。

4、再來分別壓壓看鞋內大拇指、第五蹠指關節、鞋後跟三處，測試鞋子是否晃動，穩定度高的鞋子晃動的幅度不應過大。

5、試穿時，套進鞋子後須留下一指寬，試著多次來回行走，確定沒有不適感，才是值得購買的好鞋。