女性冬季養生指南 滋補養生食譜推薦

女性冬季養生指南有哪些?冬季養生是每一個人都要注重養生的時節，那麼，養生吃什麼好呢，女性冬季養生指南又有哪些呢?一起和小編來看看女性冬季養生指南及滋補養生食譜的推薦吧!

女性冬季養生指南

1.就餐時不談與吃飯無關的事，若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食欲。

2.注意營養平衡，一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。

3.就餐姿勢須正確，進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。

4.間隔時間要適宜，一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。

5.細嚼慢嚥，細嚼慢嚥有助於消化。

6.保證吃好早餐，不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。

7.晚餐不宜過量，晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。

女性冬季養生指南

8.膳後莫用腦，進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。

9.不要吃得太多，在冬季，女性往往會具有更好的食欲，但是我們要注意的是，決不能放鬆對飲食的控制，導致自己吃的太多。吃的太多，不僅會讓贅肉出現，使你的身材變形，還會導致你出現各種不良的身體狀況，所以一定不要進食過量。

10.盡可能不極饑時進食，因饑餓時食欲特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。

養生食譜推薦

五指毛桃煲烏骨雞湯

原料：溫氏烏骨雞一隻、五指毛桃100克、豬脊骨200克、芡實25克、薑三片、蜜棗3顆、鹽適量。

做法

1.將溫氏烏骨雞、五指毛桃、芡實等洗乾淨放入湯煲中。

2.豬脊骨在滾水中煮一下“飛水”，放入湯煲中。

3.切三片姜放入湯煲中，倒入10碗清水，用猛火把水燒開後，改為文火煲兩個小時。

4.湯上桌前下適量的鹽調味。

沙參百合潤肺湯

原料：北沙參15克，百合30克，無花果五個，豬瘦肉18克，陳皮1片。

做法

1.先將無花果，洗乾淨，對半剖開。

女性冬季養生指南

2.豬瘦肉洗乾淨，飛水，北沙參、陳皮、百合洗乾淨。

3.將所有的材料一齊放進已煲滾的水中，繼續用中火煲約兩小時，加少許鹽調味，即可飲用。

山藥小排湯

原料：小排400克，山藥150克，枸杞10克，胡蘿蔔30克，生薑3片，家樂濃湯寶豬骨湯1塊，3碗水(約750毫升)。

做法

1. 排骨洗淨，放入沸水中焯去血沫，山藥、胡蘿蔔洗淨去皮，切成滾刀塊。

2. 鍋內倒3碗清水，加入薑片，待水煮開之後，將濃湯寶放進鍋中，攪拌至完全融化。

3. 放入小排、胡蘿蔔、山藥和枸杞，待水沸騰冒氣後扣上蓋子加熱15分鐘即可。

蘿蔔鯽魚湯

原料：鯽魚、白蘿蔔、蔥、薑、花雕酒、鹽。

做法

1.鯽魚洗淨後瀝幹，並用廚房紙巾擦乾表面水分。

2.蘿蔔去皮切條;蔥打結;薑切片。

女性冬季養生指南

3.鍋內熱油，爆香幾片薑片，加入鯽魚煎透，煎至兩面的魚肉變色。

4.鍋內加入足量的水(冷水、開水均可)，加入蔥和薑，大火煮開，加入適量花雕酒，繼續煮至酒氣消散。

5.撇去浮沫後轉中火，保持一定的沸騰，加蓋燉煮至湯色發白(約30分鐘)。

6.加入蘿蔔條，繼續煮約10分鐘，加入少許鹽，略煮即可。