常吃的這物洗乾淨了卻易喪失營養

香菇營養豐富，味道鮮美，但是卻不容易洗乾淨，洗得太乾淨，又容易丟營養成分。所以很多人對於洗香菇有些苦惱，該如何洗的乾淨，又能保留食物的本來營養呢？

一香菇不應洗得太乾淨

香菇中含有麥角淄醇，在接受陽光照射後會轉變為維生素D。但如果在吃前過度清洗或用水浸泡，就會損失很多營養成分。煮蘑菇時也不能用鐵鍋或銅鍋，以免造成營養損失。

二清洗香菇的正確方法

1、應先用冷水將香菇表面沖洗乾淨。

2、帶柄的香菇可將根部除去，然後“鰓頁”朝下放置於溫水盆中浸泡，待香菇變軟、“鰓頁”張開後，用幾根筷子或用手在水中朝一個方向旋攪，這時香菇表面及菌褶部的泥沙會隨著旋攪而落下來，反復旋攪幾次，約攪拌10分鐘，使香菇傘褶慢慢張開，沙粒會隨之徐徐落入盆底。

3、輕輕撈出香菇，用清水沖洗，就能徹底把泥沙洗淨。

三清洗香菇時的注意事項

1、在洗香菇時，除不能用手抓洗外，還不能朝相反的方向來迴旋攪，否則沙粒不僅落不下來，而且已經落下來的沙粒還會被反轉的水流重新捲入到菌褶中。

2、如果香菇比較乾淨，則只要用清水沖淨即可，這樣可以保存香菇的鮮味。

3、儘量避免為了讓香菇儘快泡發，選擇用很熱的水浸泡或是加糖，這樣反而會使其中的水溶性成分，如珍貴的多糖、優良的氨基酸等大量溶解于水中，破壞香菇的營養。

4、發好的香菇要放在冰箱裡冷藏才不會損失營養。

四如何選到好香菇

挑選香菇的時候要從多方面選購才行的，香菇的品質要求：以菇香濃，菇肉厚實，菇面平滑，大小均勻，色澤黃褐或黑褐，菇面稍帶白霜，菇褶緊實細白，菇柄短而粗壯，乾燥，不黴，不碎的為優良品質。長得特別大的鮮香菇不要吃，因為它們多是用激素催肥的，大量食用可對機體造成不良影響。

除了新鮮的香菇，我們經常還會遇到幹香菇，面對幹香菇，該怎麼清洗和泡發呢？

五快速泡發幹香菇的方法

通常幹香菇的泡發時間需要一個小時以上，教你一個快速泡發幹香菇的方法，這樣在急用的時候就不用發愁了。

找一個可以密封的容器，一般家裡用的微波爐密封盒或者冰箱用的帶扣子的保鮮盒都可以。放入幹香菇，加入沒過香菇的水，不要灌滿容器，蓋好蓋子。

用手晃動容器，使香菇在容器裡互相碰撞。如果你有力氣的話晃得用力點會更快發好。

持續用力晃一分鐘左右。打開看看是否發到你需要的程度，如果覺得還不夠，就繼續晃一會兒，直到滿意的程度為止。