戶外運動

打太極的好處 太極的八大要領

導讀:太極拳的八大要領是什麼,招勢相連法萬千招勢者,一招一勢也;相連者,綿綿不斷矣;法萬千,指每招每勢都可千變萬化地運用。心靜體松,精力集中。打太極拳要領在什麼地方呢?

1. 保持松靜

首先要把大腦靜下來,然後放鬆周身肌肉關節和內臟器官。排除一切干擾因素,全神貫注投入到練拳中去。

2. 虛領頂勁,尾閭中正

頭正頸直,虛領頂勁。口唇自然閉合,下頜向裡收,舌放平,動作要向何處,眼神先去,眼隨手動,手到眼到,停時目光經食指前視。

3. 沉肩墜肘,坐腕舒指

肩要松沉平齊,不可一高一低。肘要松沉微屈。意貫指尖。

4. 含胸拔背,氣沉丹田

鎖骨平准對齊,胸肌放鬆,稱作含胸。背肌也要放鬆,背肌骨節微有上提之意,背部皮膚有繃緊的感覺,稱作拔背。

腰為主宰,帶動四肢運動。腰腹肌轉動,胸背肌亦隨之轉動,帶動四肢的纏繞圓轉。作到上下呼應,融為一體,內外、上下、左右、前後要協調一致。內外合一,一氣呵成。

6、步法靈活、虛實分明

運勁如抽絲,邁步如貓行。運動時兩腿要分清虛實,隨著重心的轉移,兩足要交替支撐重心,以保持全身的平衡。

7、勢正招圓,連綿不斷

勢正是指動作端正,不散漫,不蜷縮,不歪斜。招圓是指動作圓滿,舒展不拘不僵。動作之間要求連綿不斷,招招貫串,整套動作要一氣呵成。

8、以意導動,內外合一

打太極拳時,要求精神貫注,意守丹田,要“心靜用意”。使意識專注于指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作。動作過程中,內部與外形的開合虛實和旋轉變換,務求作到“上下相隨,內外合一”意想勁到,動必合法。