如何提高睡眠品質 女人上床前含這物一夜輕鬆

隨著社會的不斷的發展，人們的壓力也是逐步的增加，很多人都是會有失眠的症狀或是睡眠的品質非常的差，這嚴重影響人們第二天的工作與學習，那麼你知道如何提高睡眠品質?今天小編就為大家介紹一些睡前吃可以有好睡眠的食物。

睡前，正確地攝入少量零食，有可能幫助你入睡。如果你是一個失眠患者，你或許對睡前是否吃零食這一困境不陌生。傳統觀點認為睡前吃零食是最錯誤的一個行為，它可能會帶來體重的增加、不舒適的感覺和失眠等壞處。這樣，失眠的人只能醒著，整晚聽他們的肚子咕咕叫。

幸運的是，情況並沒有想像地這麼令人左右為難，如果你聰明地選擇零食的種類，那麼攝入少量的零食甚至能幫助你更好的入睡。

在正確的時間，輕飲食

當你睡覺的時候，你的消化系統的運轉開始慢下來。所以，睡前吃大量的食物肯定是不合理的。把目光鎖定在一些不會讓你增加體重的小零食上，在你上床睡覺前90分鐘到一小時的時間吃。

瞭解些化學原理

該吃哪類零食?如果你經常失眠，試著吃些富含色氨酸的食物。色氨酸能產生使人放鬆的神經遞質5-羥色胺化學物質。因此，堅果、香蕉、蜂蜜、乳酪和雞蛋都是深夜睡前不錯的選擇。

複雜的碳水化合物能提高你體內的羥色胺含量，富含色氨酸的食物搭配富含碳水化合物的食物，能使色氨酸在你體內停留的時間更久。因此，可以考慮少量的全穀類食物如全麥餅乾。

櫻桃和櫻桃汁也是不錯的選擇。櫻桃是唯一含有荷爾蒙褪黑激素的食物。而荷爾蒙褪黑激素，被認為可以幫助睡眠和放鬆。

知道你該避免哪類食物

如果你不時刻留心去避免一些易使你保持清醒的食物，那樣的話，即使多攝入富含色氨酸的食物也不管用。含有咖啡因的食物肯定得排除，如咖啡、巧克力和一些蘇打水。

此外，酒或許能使你入睡，但也能導致不安寧的睡眠。辛辣和富含脂肪的食物也會導致失眠。所以如果你渴望睡眠的話，最好還是把美味的拉差辣椒醬留到別的時間吧。

攝入少量的睡前零食是不可能治癒你的失眠的，但是如果你睡前感到餓了，你最好還是選擇一些食物來填充肚子，幫助你放鬆。

睡前吃什麼能提高睡眠品質

1、杏仁

杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

2、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。

4、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

5、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

6、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!

7、全麥麵包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。

8、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

9、優酪乳

優酪乳除了能夠消除疲勞，發酵後的優酪乳吸收起來會更容易，還有利於清潔腸胃。

10、食醋

如果人長期處於緊張狀態，身體就會產生大量的乳酸，產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕鬆入眠。

安眠湯有哪些

安眠湯是許多睡眠不好的人的常見食物，下面小編就為大家介紹幾種不錯的安眠湯吧!

1、三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種藥材均有甯心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

2、靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

3、安神湯

將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

4、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

5、百合綠豆乳

取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。

6、養心粥

取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

結語：睡眠對於人們來說是非常的重要的，好的睡眠可以讓我們有好的精神狀態來面對第二天的工作及學習。而有很多人都是會有一些睡眠障礙的，而有些食物則是可以提供人們的睡眠的品質的，本文就為大家介紹了一些。