老年健康養生操 哪些運動作用大

人到了老年的時候，身體機能會大大的比不上從前，有的時候不小心摔一跤就會骨折，痊癒的難度也要比年輕人大很多，平時做一下老年健康養生操，能夠很好的提升老年人的免疫能力，使得老年人的身體更加健康。

老年健康養生操

1、頭部運動

按照順時針的方向，先轉動兩圈，動作要儘量的輕緩，然後按照再從反方向轉動，做頭部運動的時候最重要的就是要做到不要太過急躁，一天兩分鐘左右就完全可以了。

2、擴胸運動

身體站直，兩腿稍微彎曲一下，然後低頭含胸，再把兩腿伸直，兩臂向後擺，抬頭挺胸，然後兩腿再屈伸一次，收回後一分鐘以後再重複上訴的動作，擴胸的時候不要太過猛烈，動作強度要適中。

3、弓步擴胸運動

一隻腳在前面，一隻腳在後面，成弓步站立，然後雙臂伸開，手臂緊握，接著開始做擴胸運動，強度還是不要太大，擴胸的同時可以使得肺活量增多，還可以同時做腿部的屈伸運動，使得上下肢和腳踝處也得到鍛煉，最後再換一下方向做擴胸運動，一共做兩分鐘左右就差不多可以了。

4、按摩腰部

把雙手搓熱，然後身體上下前後用力彎曲，腳趾頭也要用力彎曲，可以用手按摩一下中間凹陷的地方，也可以適當的按摩一下腰部，時間約為一分鐘左右。

堅持做老年健康養生操，不僅可以幫助老年人生活的更加健康，還可以使得他們的情緒得到放鬆，老年人都會有神經系統退化的情況，做這樣的鍛煉可以延緩這一情況的出現，從而提高老年人的生活品質。