白領健康

太累不想上班怎麼辦 五招緩解疲勞

“每個月總有二十來天不想上班”,這個段子估計是不少人的心聲。除了單純對工作的厭惡以外,更多人不想上班其實是出於疲倦。這種情況也被稱為“第三狀態”、“灰色狀態”或“半健康”,甚至被劃入“亞健康”的範疇。怎麼破?小編教你5招助你消除疲勞:

1.調整心情

特別是長假以後,心理上難免會有些抗拒工作。這時候可以給自己一些心理暗示,或許想一些讓自己高興的事情,總的來說要消除懈怠的負面情緒,並且緩解焦躁。

2.設定時間檢查身體

設一個計時器每小時看看身體哪裡不舒服,停止在做的事,站起來,閉上眼睛把注意力全部放在自己身體的健康狀況上。先從頭頂開始慢慢到腳,檢查身體的感覺,尋找緊張、不適或疼痛的地方。一旦找到了,就有意識地放鬆這些區域,做一做伸展運動然後避免會導致這種不適的姿勢或行為。

3.做些運動

運動可以振奮人的精神,也可以一定程度上緩解身體的疲勞。不妨試試在晚上飯後到小公園散散步,或者根據自己的愛好選擇打球、瑜伽、游泳等。

4.多喝水

水對於維持體內平衡非常重要。它可以運輸各種營養成分,促進體內交換,排泄體內垃圾。如果缺水會造成體能削弱、體力恢復能力下降,疲勞增加。因此每天至少需要飲用1.5升水,少量多次飲用,不要等到口渴時才喝。

5.注意飲食

均衡的飲食可以給身體提供足夠的能量,同時,當身體疲憊時在飲食上也要多加注意,例如:

(1)吃好早餐,為每一天開一個好頭。不吃早餐不僅對健康瘦身沒有任何好處,還會讓你精神萎靡。

(2)攝取足夠的鐵質,鐵元素攝取不足可以使你感到疲憊無力,面色蒼白。紅肉、動物肝臟、麥片等都是不錯的鐵元素來源。

4種食療方法來緩解疲勞:

1.棗仁蓮子粥

原料:酸棗仁10克,蓮子20克,枸杞20克,粳米和大米共100克。

做法:洗淨加水共同煮粥,可適量加糖。

作用:安神、補腦。

2.枸杞羊腦

原料:羊腦一具,枸杞30克。

做法:將羊腦洗淨與枸杞盛在碗中,加適量蔥末、薑末、料酒、鹽,上鍋蒸制,性狀似“豆腐腦”。

作用:補腦、調養軀體疲勞。

3.黃芪雞

原料:黃芪30克,陳皮15克,肉桂12克,公雞1只。

做法:將中藥用紗布包好,與公雞一起放入鍋中,小火燉熟,食鹽調味,吃肉喝湯。

作用:調養軀體疲勞、體力下降者。