腸道保健操 腸道保健操的做法

如今很多白領朋友工作是朝九晚五，經常會出現胃部不舒適，並且很多的朋友也想調整好自己的腸胃。那麼對於腸胃調整的方法有哪些呢？我想大部分朋友都是不知道的。而現在很多人都在做腸道保健操，因為腸道保健操對腸胃的保健效果是非常的好的，下面小編就分享腸道保健操的內容，希望對大家有幫助。

調理腸胃要講究“快樂”和“中庸”

要知道我們的腸胃也是會有脾氣的，很多人在週末假期結束之後上班總是面對一堆工作狀態沒有調整好，或有節後綜合征，都會表現出焦慮、心理壓力過大、情緒緊張等等症狀，這些情緒都可能導致我們的胃腸蠕動減慢、飽脹、噯氣等消化不良症狀。相關醫學專家告訴我們：其實我們的腸胃道是人體最大的“情緒器官”，因此保持正面快樂的情緒有利於腸胃健康哦。某醫院消化內科的醫生稱：“每逢節假日，來看腹痛腹瀉等腸胃疾病的就特別多，這與大家放假期間大吃大喝、熬夜喝酒等等都有關係。”但是要知道我們養腸胃講究“中庸之道”，不宜過量也不宜太少。週末那幾天的飲食可以穀類粗糧為主，適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深綠色蔬菜的比例。不要一放假就暴飲暴食或者是一到週末反而不按時吃飯了！

腸胃保健操怎麼做

消化內科相關醫學專家說，如果我們想要保持腸胃健康還可以做一系列有利於腸胃消化的動作，用運動的方式趕走腸胃亞健康，如果出現胃腸道疾病及時到醫院診治，45歲以上人群定期做內鏡檢查，做到“早發現、早診斷、早治療”，這樣子才可以將疾病拒之門外。下面我們就來學學腸胃保健操怎麼做吧！

腸胃保健操第一節：按揉運動。先用我們的一隻手的掌心貼附肚臍，另一隻手疊在上面，順時針方向畫圈。建議在做按摩時，既不要空腹也不要脹肚，每次按摩80次左右即可。

腸胃保健操第二節：全身運動。首先是雙掌心向上，手臂彎曲90°放在身體兩側，猶如端著盤子一樣；慢慢抬起右腳，向左側扭轉；交換雙腿，左右來回算一組，共做10組即可。當然建議大家在做這個時動作宜緩慢到位，可幫助活動側腰及下腹部肌肉，輕柔按摩腸胃，同時促進消化。

腸胃保健操第三節：俯仰運動。我們的雙腳打開平肩，手掌輕輕按腹部向前彎腰45°；接著收小腹，向後仰，來回五次。大家記得彎腰時儘量按摩到橫膈膜，可以消除胃部脹氣哦。

以上就是給大家分享的腸道保健操的內容，希望我們的分享對大家有很好的幫助，也希望大家能夠學習腸道保健操。並且在平時的生活中多做腸道保健操才有利於腸道的健康。尤其是白領朋友一定要多做腸道保健操，因為上班狀態以及工作的壓力都是會導致胃部不舒適的，所以腸道保健操是非常有效果的。