營養飲食

晚上總是睡不著又容易醒,快崩潰了..不妨試試這些方法

現代人多數有失眠的症狀,有些人是莫名其妙就睡不著了,但是有些人卻是事出有因,引起他們失眠的原因主要有以下5種:

1、不良的生活習慣;

2、壓抑、難過等精神因素;

3、身體其他疾病;

4、強光,噪音、高溫等環境因素;

5、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應。

但是失眠是常事,不必有太大壓力。一有失眠情況出現的時候,可以多吃下面4種食物來改善:

1.蜂蜜

蜂蜜是常見的食物,蜂蜜中含有豐富的鎂元素,鎂元素最主要的功效就是會對大腦中樞神經起到鎮靜作用,改善失眠。

2.核桃

核桃是補腦的食物同時也是提高睡眠品質的最佳食物。每晚睡前吃幾粒核桃仁,能安神益智、納氣平喘。

3.食醋

醋在廚房是必備之物,中醫認為酸甘化陰,即食入酸甜性食物可以轉化為陰氣,從而有效促進睡眠。醋正好為酸味物質,如果攝入食醋,則可穩定情緒,改善失眠症狀。

4.蘆筍

蘆筍具有清熱生津,利小便,潤膚解毒的作用。蘆筍包含蛋白質,糖類,維生素A,維生素B族,維生素C,葉酸,核酸和磷、鈣,鐵等,能夠幫助心火亢盛引起的晚睡早醒患者獲得更好的睡眠。

如果經常有入睡困難、不能熟睡、早醒、易醒等情況發生的的要注意了,一定要及時治療,因為失眠是會形成慣性的,長期的失眠不僅會影響一個人的情緒、狀態、工作和生活,還會造成更多的健康問題,如神經功能失調,易患神經功能亢進、抑鬱症等。

中醫推薦桂圓棗仁茶

每天晚上睡前來一杯,有養陰潤肺,清心安神、催眠、鎮痛、抗驚厥之功效,最有效改善陰虛燥咳、勞嗽咳血、虛煩驚悸、失眠多夢、精神恍惚等症。

做法:準備炒棗仁、百合各20克,茯苓、枸杞、小麥、桂圓各15g。放入鍋中大火熬煮20分鐘然後換小火熬15分鐘即可。