懶人減肥法，在床上就可以瘦全身！

對於又懶又想要減肥的人來說，兩全其美的事那就是一邊躺在床上還能一邊瘦了!如果我說真的有這麼神奇的方法，你信不信呢?這幾招鍛煉方法經過多人使用有效，讓你實現和床不離不棄還能減肥的偉大人生夢想。

1.腹部鍛煉法

身體平躺，伸展背部，繃直雙腿，慢慢抬起雙腿，感覺腹部緊縮，雙腿在懸空停留一會兒，然後緩慢地放下來。注意雙腿在抬升時吸氣，放下雙腿的時候呼氣。該組動作重複15次。

2.臀肌鍛煉法

身體平躺，彎曲雙腿，雙腳平放在床上，雙臂挨著身體兩側。臀部緩慢抬離床面，在空中停留1到2秒，然後慢慢地回到原處。該組動作重複15次，如果感覺到臀部有燃燒感，說明動作有效。

3.瘦腿鍛煉法

側臥抬腿：側臥身體堅持一條直線。抬到身體仍然堅持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力。慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次。

4.腹式呼吸鍛煉法

平躺床上，放鬆身體，排除雜念。由鼻子慢慢吸氣，同時鼓起肚皮，每口氣堅持10—15秒鐘，再緩緩呼出，每分鐘呼吸4次。這對強身健體、調理臟腑非常有益。

5.扭腳運動

做完腹式呼吸後，雙腳併攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢抬起，儘量向上，然後放鬆，做30—50次;接著，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內做30—50次;稍作休息，再向內、向外做30—50次。全部做完，你就會覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服，腿和腳特別暖和。