預防秋乏的三個養生小常識
秋季來了,大家都準備好了吧,入秋以後人們都會感覺到秋季的涼爽氣候。同時也出現了很多的問題。秋季涼爽之餘還會出現秋乏,秋燥等情況,所以我們要懂得如何預防,下面這些養生的小常識就可以幫助你。
預防秋乏小常識
多曬太陽
充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌,然而,當秋季來臨,陽光的照射便不再像夏日那樣強烈,雨天也會增多,這樣人體的褪黑色素就會增多,從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌,使人感覺心情低落。所以,適當的多曬太陽可以讓人心情變得開闊,顯得更精神。如果是在陰雨天,可以將屋內的照明設施打開,同樣可以提高人的興奮度。多曬太陽不僅可以趕走黑色素的影響,而且還可以舒緩心情,對於保護腎臟緩解秋季也有一定的效果。
每天多睡一小時
夏天晝長夜短,很多人養成了晚睡早起的習慣,當秋天來臨,這種習慣就要加以調整了。晚上爭取在10:30之前睡覺,因為11:00以後人體的各個器官功能 都開始下降,它們同樣需要休息。此外,午睡也必不可少,尤其是老年人最好養成午睡的習慣。午睡是秋季最好的養生方法,因為秋季最好做到早睡早起的習慣,所以添加午睡是很重要的。
泡花旗參
從中醫角度來講,“秋乏”是因為秋天乾燥,致使人陰液不足,陽熱旺盛所致,那麼養陰潤燥就是關鍵所在了。此時,泡上一杯花旗參,既可以提神抗疲勞,還可以滋陰補氣。
將花旗參切片,取5—10克開水沖泡即可。這樣的一杯茶可比咖啡或茶要好得多,因為它不但可以提神,還具有養生之效。
秋乏吃什麼好
雞蛋
雞蛋中含有豐富的優質蛋白,同時雞蛋中還富含大量的維生素及高生物價值的蛋白質。一個雞蛋中所含的熱量,相當於半杯牛奶的能量。而且,雞蛋也是人們早餐必備的食物,早上吃個雞蛋會維持你半天的飽腹感。蛋黃中含有的卵磷脂被酶分解後,能夠產生出豐富的乙醯膽鹼,這種物質進入血液又會很快到達大腦組織中,從而增強記憶力。
藍莓
藍莓和其它的水果一樣,含有豐富的維生素等營養成分。藍莓能夠為人體補充糖分,並且含有高纖維,同時還能夠降低膽固醇,改善消化問題。藍莓幹當零食可提高大腦活力,補充腦部能量。藍莓中還含有一種物質可以緩解老年性記憶衰退。由於藍莓富含花青素,具有活化視網膜功效,可以強化視力,防止眼球疲勞而備受注目。
核桃
核桃仁含有豐富的營養素,每百克含蛋白質15~20克,脂肪較多,碳水化合物10克;並含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質,以及胡蘿蔔素、核黃素等多種維生素。對人體有益。是深受老百姓喜愛的堅果類食品之一。
牛奶
牛奶是大自然賦予人們最有益的食品,牛奶含有豐富的營養成分,還有含量高且易吸收的鈣,長期飲用牛奶還可以增強體質,強健骨骼。牛奶中富含蛋白質、鈣,以及大腦所必需的氨基酸。對於一些面對高強度的工作者來說,牛奶無疑成為了最完美的首選營養品,能夠快速的為大腦補充能量,緩解疲勞感,並且睡前一杯牛奶更助於失眠的人。
花生
花生中含有豐富的熱量和多種營養成分、礦物質、維他命和抗氧化劑,是人體營養物質的重要來源,這些物質對於輸送重要的營養素進入人體,使之維持健康的狀況有著舉足輕重的作用,吃花生能夠快速補充人體能量減少饑餓感,有助於抵抗困倦對人體的侵襲。