人生4個階段要注意補鈣，很多人不懂

什麼時候補鈣好呢？很多人會誤以為要到步入老年期才開始補鈣，其實不然。一生其實有4個補鈣的關鍵時期，趕緊看看你現在在哪個時期，現在補還不晚。

1、20歲前

我們的骨骼在20歲以前沉積速度最快，20歲時基本上達到最高骨量的90%以上，大約到30歲達到骨量的最高點，到此骨量積累停止。20歲前誰的鈣質儲備越多，以後發生骨質疏鬆及骨質疏鬆性骨折的風險就越小。

2、30歲(妊娠期)

女人生一次孩子骨量流失約10%；生的孩子越多，越容易骨質疏鬆。有的女性在哺乳後出現牙齒鬆動、腰背酸痛、足跟痛等“月子病”，哺乳期缺鈣也是原因之一。因此在妊娠期要注意補鈣，一方面是為了滿足寶寶孕育的需求，一方面是媽媽身體的需求。

3、50~60歲

50~60歲這個是女人常見的更年期，更年期鈣質容易流失，容易缺鈣。日本一項研究資料顯示，女性40~50歲時，絕經前每年骨量只丟失0.3%~0.5%，十年丟失3%~5%，到50~60歲，絕經這十年，就會丟失20%~30%。因此更年期女人要注意補鈣。

4、60歲後

老人最常見的骨折部位是脊椎骨、腕骨和髖骨骨折。一旦骨折，臥床休養一個月骨量就會流失10%，同時開始出現肌肉萎縮，運動能力下降，這對於骨量原本就存餘不多的老人來說，更是雪上加霜。因此，老年人一定要注意補鈣。