脂肪長在這裡最要命，癌症、心臟病等統統到來

我們現在都知道，如果人體太胖，脂肪太多會帶來很多健康問題。我們身體上有一處脂肪最要命，致癌、不孕不育、心臟病等10多種都與它有關，它就是——內臟脂肪！

內臟脂肪是人體脂肪的一種，與我們平時所瞭解的脂肪不同，它圍繞在我們的內臟器官周圍，對內臟起著支撐、穩定和保護的作用。但當內臟脂肪過多的時候，會造成內分泌失調，引發脂肪肝、心臟病、癌症、不孕不育等疾病，所以內臟脂肪量超標其實是最要命的。

很多人看起來不胖，但是體檢之後卻發現“內臟脂肪超標”。其實這樣“看不出來的胖”其實最可怕，也最要命！

內臟脂肪超標引發多種致命疾病

癌症——比常人高出25%

內臟脂肪超標最致命的就是引發癌症！據英國癌症研究中心研究報告顯示，內臟脂肪超標的人結腸癌等癌症發病率高出常人25%，而對於肝癌、胰腺癌等患癌發生率更高！

心臟病——內臟脂肪最傷心

很多醫學研究都發現，內臟脂肪超標最傷心臟！內臟脂肪會導致體內毒素難以正常排出，導致心臟肥大，進而使心臟泵血效率大大降低，出現氣短和疲勞。

不孕不育——影響下一代

內臟脂肪超標最嚴重的影響莫過於影響人體內分泌，導致新陳代謝紊亂，進而影響生育，導致不孕不育。國外科學家研究發現，女性腸周圍堆積脂肪過多就可能導致抑鬱和不孕不育。

糖尿病——痛苦後半輩子

內臟脂肪超標還會影響胰島細胞正常分泌胰島素，進而引發2型糖尿病。所以我們發現很多糖尿病患者其實並不胖，其實是內臟脂肪超標。

脂肪肝——下一步就是肝癌

內臟脂肪超標最常見的問題就是脂肪肝，肝臟上面包裹著一層厚厚的脂肪。幾乎只要是查出脂肪肝的人都是內臟脂肪超標。而脂肪肝如果不加以控制，下一步就是肝癌。

此外，內臟脂肪超標還會導致高血壓、痛風、高血脂、抑鬱、便秘等10多種疾病。

5個因素占3個就要小心

不吃早餐

不吃早餐很容易導致內臟脂肪堆積。因此人的身體存在一種自我保護調節機制，如果不吃早晨到了中午，不經意間就會攝入過量的食物，使攝入的熱量超過身體所需，那麼就很容易出現內臟脂肪堆積現象。

晚飯油膩

在經過一天的工作後，晚餐時誰都喜歡好好犒勞下自己。在外吃的魚、肉、油、甜點、飲料，這些脂肪熱量太多的食物，很難把控。高脂高熱量食物很容易造成熱量超標，形成脂肪儲存。要是累了，回家洗洗就該睡了。這脂肪能不堆積嗎?

吃飯生氣

吃飯時，心情不好，內分泌容易發生紊亂。會使人體吸收、代謝受到影響。如果實在生氣，不妨先穩一下情緒，餓一餓，等情緒恢復了，再吃飯。

動得太少

如今的人們尤其是白領一族，坐的時間遠多於站著或走動的時間。外出不愛走路，不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天，運動少得可憐，這也是內臟脂肪堆積的一大原因。

常常忽視

人們減肥時只注重減掉“皮下脂肪”，而忽視了“內臟脂肪”。因為皮下脂肪顯然易見，只要囤積一點就會引起愛美女性的注意，馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多，所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。

如果你已經超標，想要消除內臟肥胖的方法與減肥的基本措施一樣，總的原則是少吃和多動。少吃是指在飲食上要減少總熱量的攝入。

消除內臟肥胖5方法！

少吃油

平日儘量少吃或不吃肥肉，控制每天烹飪用油不超過25克。

少吃主食

主食雖然是健康飲食的主體，但過多攝入同樣可導致體重增加，因此建議每餐吃七八分飽即可。

少吃零食

某些零食熱量較高，如核桃、杏仁、腰果、花生仁、瓜子、桃酥、蛋糕、餅乾、月餅、巧克力、霜淇淋、糖果等。

少喝酒

酒精本身屬於高熱量食物，如果飲酒時再吃一些高熱量的下酒食物，就很容易導致熱量超量。

多運動

每天適量增加運動量，促進體內多餘的熱量消耗，以達到減少或消除內臟肥胖的目的。儘量保證每天身體活動量達到6000步，養成習慣後逐漸增加至1萬步。

在日常生活中，要減少靜坐或仰臥的時間，每隔60~90分鐘站起來活動5~10分鐘。建議選擇適合自己的運動，保證每天不少於30分鐘，並堅持每週不少於5天。

預防肥胖的飲食原則

1、適當控制進食量

防止中年肥胖的最好方法是飲食有節制，減少主糧和糖類食品的攝入。尤其對一些含脂肪過多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動物油、奶油、油炸品和油酥點心等，食用時，一定要加以節制。

2、控制進食速度

進食速度過快也是發胖的一個原因。放慢進食速度，充分咀嚼後再吃，細細品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯後的能量消耗就愈高。多花點時間慢慢吃，用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發出飽足信號。

3、晚餐要少，不吃夜宵

俗話說“早餐要飽，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”對於減肥防胖特別重要。如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵，食物轉化的能量不能完全消耗，就會在體內皮下脂肪中儲存起來導致發胖。

4、食物不要太精細

因為食物太精細，纖維素必然很少，食後不容易產生飽腹感，往往造成過量進食。

5、改變愛吃零食的習慣

性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油餅乾等零食，要戒口。但有些酸味的零食，如話梅，酸楊桃，楊梅、杏乾等，於兩餐之間適量食用，卻有助於減肥。吃零食雖然不會比正餐多，但更容易發胖。例如，你邊吃花生邊看電視，兩把花生就有805千卡的熱量，幾乎等於三碗飯。因此，要想減肥防胖，要具有抵禦美食誘惑的毅力。