戶外運動

流行時尚雨中漫步保健法

日本心理學家的觀察表明,當人們在悲哀愁悵的時候,長籲短歎兩次,有安神解鬱的坦然感,在工作、學習緊張疲勞的時候,長籲短歎一番,會有胸寬神定的豁達感;就是心滿意足,愉快興奮之時,長籲短歎一次,也會頓覺輕鬆愉快。心理學家和醫生曾給運動員奪冠前,以及考生進入考場前分別檢驗了他們的血壓,然後讓其長籲短歎幾聲,結果發現他們的收縮壓和舒張壓都有所下降。呼吸、心跳也較前減慢,心理緊張狀態亦得到改善。所以,生理衛生學家指出,每天進行體育運動之前,先來幾次長籲短歎,則具有強健呼吸肌及改善呼吸功能的作用,既能強精益神,又可促進鍛煉。

越來越多的人開加入雨中散步

人們在晴朗天氣散步被認為是正常的,而在歐美一些國家,越來越多的人加入了雨中散步的行列。氣象學者認為,雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細雨降落大地,可洗滌塵埃汙物,淨化空氣,路面更清潔,空氣更清新。此外,雨前殘陽照射及細雨初降時,所產生的大量負離子享有“空中維生素”之稱,並有助於降低血壓。到戶外冒著細雨散步,還有助於消除陰雨天氣容易引起的情緒抑鬱症。至於對那些不加遮蓋的散步者來說,霏霏細雨猶如一場天然的冷水浴,能大大增強肌體對外界環境變化的適應能力。

傍晚鍛煉大有裨益

俗話說:“一日之計在於晨。”大部分人習慣於早晨鍛煉,認為這能振奮精神。然而,國外的一些醫學保健專家研究認為,傍晚鍛煉亦大有裨益。美國某大學健康中心研究後指出:人體的各種活動都受“生物鐘”的控制,在一天24小時內,人的體力最高點和最低點都有一定的規律性,而體力發揮到最高點的時間,多數是在傍晚,在這段時間裡,人的肢體反應的靈敏度及適應能力都達到最高峰,心率及血壓的上升率也最為平穩,在這段時間內鍛煉,引起心跳加速及血壓上升率較低,對健康有益。研究還認為,傍晚運動距睡眠時間較短,所產生的疲勞能促使較快入睡。

另外,傍晚鍛煉更適於腦力勞動者經過一天的腦力勞動,許多事情都存在於腦海之中,如在晚餐半小時後選擇一幽靜之處,舒筋展腰,鬆弛精神,既能使思維清新,又能改善睡眠狀態,可謂一舉兩得。

邁步運動

1.腰兩側的贅肉,在身體左右扭動的動作中能達到塑形的效果,特別是臀部與腹部的肌肉有意識地收緊的話,效果會很不錯。

2.雙腿併攏站立,以雙腳內側的腳踝貼緊為准,上身與腿都伸直,雙手置於左右兩側。

3.腰部向右側扭,雙臂前後滑動,可以保持身體的平衡。

4.同樣地,左腳邁出下一步,右腳腳跟離地,上身向做扭,雙臂的擺動方向也相反

上身要保持挺直,弓著背來做會令效果減半哦!運動時也要記得保持輕鬆順暢的呼吸,如果屏住呼吸的話,就達不到有氧運動的功效。