簡單運動讓你睡得香

如果您每天晚上長時間無法入睡，或是早上醒後遲遲打不起精神，建議您學學下面的“睡眠操”和“提神操”，也許對您會有些幫助。 ??

“睡眠操”

動作要領：

１．雙膝跪在床上或地板上，（如在地板上進行，要有墊子或其他柔軟物做輔助）雙手上舉，手心向前，身體緩慢向後仰同時配合吸氣並含在口中，直到頭部、雙臂及手背接觸到床面或地板。後腰部及臀部儘量抬起，雙膝保持緊貼於床面或地板。

２．上面的動作保持5－10秒鐘，然後腰部用力使身體挺起配合呼氣並向下做俯臥運動，雙臂儘量向前伸，雙眼向前看，頭部下額可接觸床面或地板，雙膝始終保持不動。

“提神操”

仰臥側屈運動

動作要領：身體自然仰臥在床上或地板上，一手向斜上方上舉並隨全身向一方側屈，另一隻手向前扶於床面或地板，下肢用力伸直併攏，左右側屈各做6－8次。

注意事項：雙眼目視方向與手上舉的方向保持一致，醒後即做。

擴胸運動

動作要領：兩臂向前平舉，握拳，雙腿稍微下屈，兩臂做後振並收回運動，後振幅度由小及大，同時配合均勻地深呼吸，運動時間1－2分鐘。

注意事項：此運動最好在陽臺等寬敞通風的地方進行，這樣可以呼吸到新鮮的空氣，在早餐之前做為好。

聽了我上面介紹的這些保健操，是不是有點等不及想試試了，那就快來吧。