為什麼說女性要多喝水 脫水會頭痛和疲勞

核心提示：　你經常感覺頭痛或是疲勞嗎?不要懷疑，你可能水喝的太少，身體缺乏水分。此外，排尿次數變少、尿液顏色改變、肌肉痙攣、便秘也都是缺水常見的症狀，只要增加液體的攝入量，就可以立即改善這些症狀。

溫馨提示：

喝水時，如果在水中加一樣東西，有助排光體內毒素，外表年輕10歲。具體加什麼，關注微信公眾號 39健康網 ，發送 白開水 瞭解詳情。

你經常感覺頭痛或是疲勞嗎?不要懷疑，你可能水喝的太少，身體缺乏水分。此外，排尿次數變少、尿液顏色改變、肌肉痙攣、便秘也都是缺水常見的症狀，只要增加液體的攝入量，就可以立即改善這些症狀。

一、身體缺乏水分的跡象

1、排尿次數變少

一個健康的人一天平均應該要排尿6~7次，然而，這取決於你一天飲用的液體量。如果你的排尿次數只有2~3次，你應該要增加水的攝入量。水喝太少會影響腎臟健康，和嚴重併發症。

2、經常感覺疼痛

經常頭痛有可能是體液不平衡的結果。水對保持適當血液流動很重要，並平衡身體的炎症反應。當你因為脫水而頭痛時，移動會讓你更加疼痛。

3、出現口乾舌燥

當你身體沒有足夠液體來產生唾液時，口幹是很常見的。這會導致口中PH值失去平衡，引起口腔或咽喉感染。

4、尿液顏色改變

尿液顏色的改變是一個警告標誌，尤其是伴隨著強烈氣味。當你沒有飲用足夠的水時，腎臟會無法擺脫毒素，徹底改變尿液的顏色。

5、出現慢性疲勞

缺水會防止氧氣進入身體細胞，導致慢性疲勞的嚴重發作。有些人會利用咖啡或能量飲料來解決這問題，但這會加重肝臟的負荷，長期下來反而更加嚴重。

6、出現肌肉痙攣

隨著脫水，沒有飲用足夠的水會改變你的電解質水準。這表示你的鉀、鈣和鎂的水準會降低，導致肌肉痙攣和疼痛。

7、出現便秘問題

日常飲用水分是保持腸道水分和預防便祕的關鍵。如果你的液體攝入降低，你的消化系統會很難將廢物排出，導致它們留在結腸，引起便秘。

8、皮膚呈現乾燥

每天飲水可以預防天然油脂產生的改變、預防乾燥和説明消除加速老化的毒素。如果你發現皮膚沒有生產油脂，這代表你脫水，需要增加液體的攝入量。

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二、應該增加液體攝入量的時機

1、運動流汗之時

運動通常會讓人大量的流汗，尤其是炎熱的夏季時。因此，運動的前、中、後都應該要不斷的補充水分，才能預防脫水。

2、肌肉抽筋之時

有時候身體缺乏水分也會導致肌肉抽筋和痙攣。因此，如果你突然抽筋，可以試著補充液體，來改善疼痛和不適。

3、抽煙喝酒之後

抽煙和喝酒會導致你出現口幹的症狀，所以你應該要補充水分，才能改善口幹的問題。當然，戒煙和戒酒是最好的預防方式。

4、生病感染之時

當我們生病或是感染的時候，身體有可能因為發燒、噁心嘔吐、食欲不佳而流失水分，導致脫水。因此，生病的時候一定要增加液體的攝入量。