春季養生

早春二月細說養生保健

 

老年人心肺功能較弱,心排血量降低,冠狀動脈血流量減少,難以抵擋突然寒冷的侵襲。患有冠心病者,若遇天氣驟變,受寒冷刺激,冠狀動脈收縮、痙攣,使本來就狹窄的冠狀動脈內血流更加減少,甚至瘀阻不通,心肌缺血缺氧,容易導致心絞痛、心肌梗死,甚至發生猝死。高血壓、腦動脈硬化患者,若受寒冷刺激,可引起交感神經興奮,促使小動脈血管收縮,使血壓進一步升高,硬化變脆的腦動脈血管因承受不了高血壓血流的衝擊,極易破裂而發生出血性腦卒中。

因此,患有心腦血管病的老年人,在早春二月期內,尤應應注重自我保健。辦法有:

情緒穩定

無常的氣候,會影響情緒的波動。這對有高血壓及冠心病患者更為不利。所以,注意情志養生極為重要。老年人應學會調控和駕馭好自己的情緒,培養愛好和興趣,如與人對奕,吹拉彈唱,練書法繪畫,養鳥,種花草等,皆有利於情緒愉悅穩定。只要能做到樂觀達觀,淡泊寧靜,知足常樂,有一顆不老的童心,對健康長壽大有裨益。

適度鍛煉

堅持適度的運動鍛煉,會減少突發的危險性。因此,若不是陰冷的風雨天,都應堅持到戶外鍛煉,肥胖者更應運動,只要持之以恆,便可增強體質,又能適應氣候的變化,有心腦血管病的患者,都應在醫生指導下選擇鍛煉項目,確保安全。

起居有常

日常生活要有規律,莫因春困而睡懶覺。按時作息,勞通結合,每天保證8—9小時,有利於血壓穩定膳食合理老年人慣用牛羊肉、狗肉進補禦寒,但切勿過量,避免血脂升高或增加血液稠度。高血壓、肥胖、高脂血症者更應限制高脂肪飲食,少吃糖及甜食,控制熱量攝入。更不要暴飲暴食,不可酗酒,有人常以酒禦寒,是錯誤的。日常膳食要結構合理平衡,常吃些新鮮蔬菜、水果和食用菌類、海產品及豆製品,以清淡為宜,飲食有節,有利於降低血脂,使血流通暢。

防寒保暖

經常注意天氣預報,做好防寒保暖措施。添衣禦寒,不宜驟多驟少,要依氣溫高低來決定穿的厚薄。遇早春寒潮過境的天氣,儘量少出門,避免寒冷刺激。居室要保持合適的溫度和濕度,注意開窗換氣,使室內空氣清新。

此外,早春時節,高血壓病人要聽從醫生指導,堅持服藥,將血壓穩定在理想的範圍。切忌擅自停藥以免發生高血壓危象。服降壓藥期間,還可學會自測血壓,請示醫生來調整劑量,以保持血壓穩定。