身上的“世界之窗”真的要好好補補

為什麼要吃對眼睛好的食物？因為現在的人每天無論工作還是娛樂，大部分的時間都是對著電腦、手機，眼睛乾澀、眼疲勞的問題非常多。食療是不失為一個非常好的緩解方法，究竟吃什麼對眼睛好呢，下面就一起來看看吧。

很多人晚上熬夜加上對著電腦或手機的時間變多，眼睛極不舒服。除了合理安排用眼時間，以及按摩外，眼睛疲勞吃什麼好呢?

眼睛疲勞吃什麼好

有視疲勞症狀的人，應多吃富含葉黃素的食物，如獼猴桃、柳丁、柑橘、芒果、玉米、蛋黃、南瓜、甘藍等。因為葉黃素是很好的抗氧化劑，能避免視網膜在吸收光線時受到氧化傷害，並可保護眼睛的微血管，促進局部血液迴圈，從而能較好地保護視力。

平日應該充分攝取對眼睛有幫助的維他命A、B1、B2、C，並注意營養均衡。維他命 對治療眼球乾燥特別有效，能給予眼睛所需營養。含維他命A豐富的食品有八目鰻、肝臟、起司、奶油、蛋黃、菠菜、紅蘿蔔、香菜等。要強固調節眼睛的肌肉，必須多攝取含胺基酸(蛋白質)的食物，此類食物也有使眼睛更美的效果。

漢方中認為肝臟和眼睛有密切的關連，肝臟的機能減退，會造成眼睛疲勞，充血、視力減退。多吃肝臟可以補充維他命A，給予眼睛所需要的營養，除了素雞肝、素豬肝、素牛肝、素鰻魚肝臟也同樣有效。

這些營養食物幫助緩解眼睛疲勞

1、多吃海帶、紫菜、糙米、全麥面類。

2、多吃富含鋅高的食物，如花生、芝麻、豆製品、堅果類等。

3、每日多吃富含維生素C與維生素E的天然食物，如香椿、綠豆芽、油菜花、龍眼、芭樂、獼猴桃、釋迦、柳橙、橄欖、木瓜、 番茄 、紅椒、葵花子、白芝麻、小麥胚芽、松子、麥片等。

4、要多補充胡蘿蔔素含量比較高的食物，如胡蘿蔔、芒果、 番茄 、柿子等。

眼睛疲勞推薦食療方

胡蘿蔔豬肝湯

原料：豬肝200克、胡蘿蔔250克、薑3克、鹽2克

功效：胡蘿蔔、豬肝都富含維生素A，維生素A對預防視力減弱有不錯的效果。因為維生素A可調節視網膜感光物質的合成，提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。同時，胡蘿蔔豬肝湯口味鮮美，不會對人體產生副作用，可放心食用。

食物外用也能治療眼睛疲勞

1、眼睛處在疲勞狀態下，有一種方法能幫助你緩解這種症狀，那就是泡一杯濃濃的茶，然後加適量的鹽，攪拌均勻後，用棉棒沾濃茶水，塗抹自己的眼睛四周，能及速地緩解眼疲勞的症狀的。

2、倒一杯菊花茶水，記得要用滾滾的水，然後沖茶，趁冒熱氣的時候，把眼睛保持一定的距離放在茶花水下，然後用熱氣去熏自己的眼睛處，這樣也能起到很好的緩解疲勞的作用。但，記得不要傷著眼睛了。

工作一段時間後，或者看電子螢幕過久，記得讓眼睛休息下哦。在日常生活中，對護眼食物也可多加食用。