每天花幾分鐘，肩頸酸痛問題全解決

上班族或是低頭族群，長時間使用電腦及3C產品，在姿勢緊繃下，也容易造成肩頸酸痛，以及下肢腫脹、肩頸和手腕僵硬等毛病，建議工作時最好每隔30分鐘休息幾分鐘；此外，平時要多做放鬆訓練，以避免肌肉長期緊繃，而影響血液迴圈。

肩頸酸痛　3大NG姿勢

1.頭部前置

頭部過於前至導致脖子後側肌群需要更出力來維持頸部穩定，脊椎所承受的壓力也增加，長久下來脖子就會容易酸痛，甚至容易長出骨刺。

2.圓肩

肩膀過於往內往前會使上斜方肌和胸大肌過緊，導致肩膀僵硬。

3.駝背

胸椎壓力增加，膏肓部位覺得酸痛，嚴重時甚至會感覺前胸有壓迫感，使得呼吸不順暢。

物理治療師強調，避免肩頸酸痛其實很簡單，只要維持正確的坐姿，並配合簡單的運動，就可以達到放鬆肩頸的效果。

4招伸展　向酸痛說再見

1.縮下顎

毛巾卷墊在脖子下方，做出類似把雙下巴擠出來的動作，切勿把頭抬離床面(最右圖為錯誤示範)。

2.擴胸

將肩胛骨往後往下夾，切勿聳肩。

3.伸展上斜方肌

以手自行伸展肩膀兩側的上斜方肌，説明增加肌肉彈性(有微酸的感覺即可)。

4.伸展胸大肌

面向牆角時手肘、肩膀、身體呈現90度垂直，將重心往牆角靠，直到胸前有微酸的感覺即可。

除了做運動以外，每30分鐘從座位上站起來走一走，深呼吸並伸展全身，有助於減輕肩頸酸痛，更能幫助集中精神，而增加工作效率。

治療師提醒，運動及伸展可以緩解因為姿勢不良造成的酸痛，若運動過程中出現不適的症狀，一定要盡速尋求醫師，或物理治療師的協助，以免延誤治療時機。