常做瘦腿操,美腿簡單輕鬆就能有
女性對美腿的追求似乎一年四季都有目標,北風一吹,喜歡穿長靴的人就開始備戰。除了通過化妝和塑性衣褲達到效果,鍛煉和按摩也可以打造瘦腿效果。介紹幾個簡單小動作,只要每天堅持鍛煉,輕鬆擁有好形態。
1、高抬腿:單腿站立,另一條腿膝蓋彎曲90度,使其與腰部也呈直角,腳尖朝下,左右各重複30次。
2、側臥抬腿:在側臥的狀態下把一條腿向上抬起,再還原。左右各做30次。
3、向兩側抬腿:把椅子放在身體的一側,用一隻手扶著椅子靠背。在此狀態下把另一側的腿向旁邊抬起,左右各做10次。
4、壓低上身:兩腿伸直,坐在地面上,一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。然後最大限度地壓低上身,使胸部儘量貼近腿部。此時雙手要握住伸直的腿的腳尖,堅持30秒鐘。雙腿交替各做10次。
5、踢毽子: 兩腳打開,與肩同寬,把一條腿抬高貼進腰部,就像踢毽子的動作一樣。此時另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。當抬起左腿時用右手拍一下,左手自然放在腰間,反之亦然,左右腿各重複30次。
6、彎曲/伸直膝蓋:雙腳併攏,稍彎膝蓋,使身體重心下移。然後輕輕地伸直,重複30次。