女人早餐吃什麼好 女人不吃早餐危害大

一日之計在於晨，一天的營養結構是從早上開始。按時吃早餐不僅僅是補充每日的身體所需，而且吃對了食物還有美容養顏的效果。因此，女人們一定要吃早餐，選對食物當早餐。那麼女人早餐吃什麼好呢？女人不吃早餐有什麼危害呢？接下來將一一為大家介紹，供大家參考。

女人早餐吃什麼好？

1、蘋果

水果對人體的好處是不言而喻了，吃水果吃對時間非常重要。蘋果被譽為美容中的水果皇后，含有豐富的維生素，補充肌膚所需營養，其實蘋果不僅美膚，還有一個非常重要的作用。蘋果含有蘋果酸，具有促進消化的作用，早上吃蘋果，不僅健康，對皮膚好，還具有，減肥的功效。美眉們，一定要愛上吃蘋果。

2、蜂蜜

蜂蜜是養顏的佳品，蜂蜜雖然是甜的，但是不同於其他的糖類。蜂蜜，都是蜜蜂采花蜜釀制而成，蜂蜜含有豐富的果糖，具有美白養顏的作用，同時，蜂蜜還有促進消化排便的作用，利於減肥。因此，早上起來的時候，泡一杯蜂蜜水，既養顏，又苗條哦，但是注意不要用開水，開水會破壞蜂蜜的營養價值，用溫水泡蜂蜜最好。

3、豆漿

女人早上吃豆漿非常好，豆漿含有優質的植物蛋白，這在其他的食物當中非常少見，豆漿中還含有非常豐富的維生素，豐富的維生素B2可以促進你皮膚和頭髮的健康，讓你的肌膚白皙順滑，同時還要減肥的作用哦。豆漿的種類很多，一般都是黃豆漿，但是豆漿裡可以放點其他五穀，例如芝麻，杏仁之類，都會對女人的肌膚和健康有效。

4、小米粥

小米粥是很常見的早餐，但是很多人因為工作繁忙，很多時候，早餐都是隨便吃一點。如果你有時間，你還是早起熬點粥，值得指出的是，小米粥一般在中午的時候不能當正常，因為小米粥蛋白質的含量並不比大米多，但是維生素B1卻非常的豐富，對於女人具有補氣色的作用，會讓你的氣色越來越好，另外需要指出的是，早上喝點小米粥，養胃哦。

5、牛奶

早上的時候，最好喝點什麼，如果你沒喝豆漿，你最好喝點牛奶，蛋白質是人體的必須，要健康就要補充足夠的蛋白質，這也是女人皮膚好的必須。因此，早上的時候，喝杯牛奶，補充一天所需蛋白質。但是女性要注意，最好喝純牛奶，優酪乳也可以，但是不要選擇一些牛奶飲品，飲品不是好的牛奶，而且飲品當中糖分含量多，容易發胖哦。而且空腹不要喝牛奶哦。

女人不吃早餐有8大危害

1、不吃早餐容易患消化道疾病

人經過一夜睡眠，早晨腸內食物已消化殆盡，急需補充。如果早餐吃不好，午飯必然大增，造成胃腸道負擔過重，導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。

2、不吃早餐體內膽固醇增高

不吃早飯的人比吃早餐者膽固醇高33%，而所有膽固醇高的兒童，血管中都有脂肪紋，它是動脈粥樣硬化的早期跡象。

3、長期不吃早餐還容易患膽結石

人在空腹時體內膽汁中膽固醇的濃度特別高，在正常吃早餐的情況下，膽囊收縮，膽固醇隨著膽汁排出。如果不吃早餐，膽囊不收縮，長期下去就容易生膽結石。

4、不吃早餐影響壽命

人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉，肌體所需營養不能得到及時的補充，生理機能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都在影響人的健康長壽。

5、不吃早餐容易便秘

在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，有利身體排毒；反之若不吃早餐成習慣，就可能造成胃結腸反射作用失調，產生便秘。身體排毒不暢，毒素在體內積累到一定程度就容易化作痘痘，通過這種激進的方式排毒。

6、不吃早餐會降低大腦功能

饑餓時血糖降低，會使大腦出現障礙，產生頭暈、注意力不集中，記憶力減退，易疲勞，甚至影響大腦功能，導致智力下降。專家們發現，在智力水準相差無幾的情況下，吃早餐學生的學習成績明顯高於不吃或少吃早餐者。這是因為不吃早餐的人，大腦就會因營養和能量不足，不能正常發育和運作，久而久之就會妨害記憶力和智慧的發展。

7、不吃早餐老得快

不吃早餐，人體只得動用體內貯存的糖元和蛋白質，久而久之，會導致皮膚乾躁、起皺和貧血等，加速人體的衰老。同時早餐提供的能量和營養素在全天能量和營養素的攝取中佔有重要的地位，國外相關的實驗證明，早餐攝入的營養不足很難在其他餐次中得到補充，不吃早餐或早餐品質不好是引起全天的能量和營養素攝入不足的主要原因之一。嚴重時還會造成營養缺乏症，如營養不良、缺鐵性貧血等。

8、不吃早餐難減肥

有些人認為不吃早餐可減少熱量的攝取，可減輕體重而減肥。其實不吃早餐的人，常常到吃午餐時，因為饑餓就忘卻了減肥而情不自禁地吃得過飽，造成機體熱量過剩，從而不僅難以減肥，而且容易發胖。早餐是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只會讓午餐吃得更多。日本的相撲選手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐。所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3：2：1，這樣子就能讓你在一天內所吃的精華在體力最旺盛的時間內消耗掉。