做有氧運動，為什麼要20分鐘以後才有效？

凡是習慣做有氧運動的人都知道，進行“有氧運動”必須持續20分鐘以上才有效。但是，為什麼是“20分鐘”呢？日本知名健身教練即說明，人體的能量來自脂肪和糖類(碳水化合物)，運動時一開始會先消耗大量糖類，再慢慢開始燃燒脂肪，而“20分鐘”正是身體轉為大量燃燒脂肪的時間點。

此外，做有氧運動時，左右燃脂狀況的不是時間，而是“負荷量”。負荷量大(令人氣喘吁吁)的有氧運動，主要是消耗糖類、負荷量小(稍微加快呼吸速度，還能與旁人說話)的有氧運動，則是消耗脂肪。

10分鐘有氧運動　有燃脂的效果

建議，只要做10分鐘的有氧運動，就可達到燃脂的效果。即使運動5分鐘後，休息一下，再運動5分鐘，仍可達到運動10分鐘的效果。

至於做什麼類型的有氧運動才有減脂效果？日本知名健身教練中野‧詹姆士‧修在所著的《下半身，決定你的下半生》一書中提出，高效能有氧運動即是“輕快走路法”，只要稍微改變走路方式，就能達到比跑步更有效的甩油效果。

時速7～8公里　是最輕鬆的跑步速度

為什麼是“走”，而不是“跑”？原來，“走”和“跑”的時速界線是8公里。以跑步機為例，若從時速5公里開始走，慢慢提升時速，一開始還沒什麼問題，但當時速超越7公里後，就會發現這已是走路的極限，用跑的還比較輕鬆。

每當有慢跑初學者向我請教跑步的時速問題，我的回答都是：“時速7～8公里”。雖說每個人的狀況不同，但基本上這是對人體最沒負擔、最樂得輕鬆的跑步速度。

輕快走路法，比跑步消耗更多熱量

“時速7公里”是一般人步行速度的極限，是對人體最沒負擔、最樂得輕鬆的跑步速度。但是，奇妙的是，這個速度若用跑的反而會降低卡路里消費量。也就是說，在“時速7公里”的前提條件下，“走路”比“跑步”更能消耗熱量。

進行“輕快走路法”，挺直背脊大步走，保持有些微喘的速度。這麼一來，就算不用跑起來，也能達到和慢跑等有氧運動差不多的效果，甚至比跑步消耗更多熱量！