這些人需要補充維生素C

維生素C被譽為“維生素之王”，重要性不言而喻，越來越多的人開始關注補充維生素是C，但是，過量補充維生素C帶來的健康問題也不容忽視，那麼哪些人才需要補充維生素C呢？

1、 有吸煙、飲酒習慣的人

很多人在喝酒之後會頭疼，這是因為酒精被轉化成乙醛，而乙醛在人體內留存引起的身體不適，所以這時候就需要維生素C來把乙醛轉化成乙酸，所以經常喝酒的人要補充維生素C。

香煙有毒，這是公認的。香煙中的尼古丁會破壞維生素C，每抽一支香煙，就要消耗25毫克的維生素C，所以，需要額外補充維生素C。

2、從事劇烈運動和高強度體力勞動的人

維生素C是一種水溶性維生素，會在水中溶解，從事激烈運動和高強度體力勞動的人，大量出汗，會造成維生素C隨汗液排出，容易缺乏。

3、工作環境中有很多污染的人

維生素C可以促進有機物或毒物的羥化解毒，緩解外界污染對身體的傷害。

4、長時間面對電腦工作的人

電腦的輻射對皮膚有傷害，會使皮膚暗沉等，而維生素C在人體內一能防止黑色素生成，二能將已經形成的黑色素脫色，所以維生素C有美白作用。膠原蛋白能使皮膚有有彈性，而維生素C能促進膠原蛋白的合成，想要白皙有彈性的皮膚維生素C必不可少。

維生素C對人體有很大的好處，但是也不能盲目補充，維生素C的每日推薦攝入量是100毫克，可耐受最大攝入量是1000毫克，需要注意控制補充量。

（郭宇　國家高級公共營養師）