鬼壓床是“睡眠癱瘓症”嗎？鬼壓床怎麼辦？

遭逢“鬼壓床”，半夜睡到一半突然驚醒，意識清楚、身體卻動彈不得，該怎麼辦？有網友提問：“鬼壓床就是所謂的“睡眠癱瘓症”嗎？發生當下可以嘗試什麼方法叫醒自己？怎麼避免不斷發生？”究竟“鬼壓床”是怎麼回事，該怎麼改善？就讓專業精神科醫師來為大家解惑！

“鬼壓床”別驚慌！反復深呼吸有助緩解不適

若半夜睡到一半突然驚醒出現意識清楚、身體卻動彈不得的症狀，就是俗稱“鬼壓床”的“睡眠癱瘓症”。根據腦科學及睡眠科學的研究推測，導致“睡眠癱瘓症”發生的關鍵，應與當人體中樞神經在半夜掌管蘇醒的網狀組織被啟動、但是下視丘掌管運動功能的的仍處於關機狀態下有關，進而導致思緒清楚，但四肢無法自行動作的情況發生。

至於導致“睡眠癱瘓症”發生的原因為何？目前醫界仍尚未釐清其產生的機轉與原理；僅知作息不正常、環境快速轉變、過度的壓力與負面情緒，都是引發“睡眠癱瘓症”的危險因數之一。譬如，新兵在營區中常會覺得被鬼壓床，就是因環境突然轉化、軍中壓力，以及頻繁操練下，四肢肌肉組織過度使用有關。

針對此類有“睡眠癱瘓症”困擾的人，其也強調，若此症狀只是偶發情形，在不影響睡眠品質下，對於人體健康並沒有危害。一般建議，發生當下不需過度驚慌，也不一定要強迫把自己喚醒；只要保持平常心，並搭配反復的深呼吸、在持續的吸氣、吐氣下，5到10分鐘後，症狀即可得到緩解，不需過度擔憂。

“睡眠癱瘓症”有害健康？導致“睡眠障礙”就要當心！

不過，如果“睡眠癱瘓症”問題已影響睡眠品質，讓你不敢入睡，或是因此睡不飽、失眠，而感到疲倦、無力，上課、工作時提不起勁；甚至出現入睡困難、睡到一半容易驚醒、多夢睡眠品質不佳等3大情形時，則需當心已有“睡眠障礙”問題！

且值得注意的是，若置之不理，長期下來，不但會影響工作、學習成效，更會對自身安全帶來潛藏危害(開車、走路因精神不濟，而增加意外事故發生風險)，建議有“睡眠障礙”困擾的朋友，還是積極尋求專業醫師協助改善，較有保障。

防身心症上身！適度紓壓、凡事不求完美是關鍵

除了提醒患者慎防“睡眠障礙”的嚴重性外，養成適度紓壓、正面思考的心態；凡事盡力而為，不追求完美，就是擺脫上述不適，預防身心症上身的不二法則！

譬如，適度與親友訴苦、吐苦水；遵守“運動333法則”，養成規律運動的習慣；或是，唱歌紓壓，以及早午晚適度從事腹式呼吸(每段深呼吸吐氣20下，一天4段，放鬆做、慢慢做)，就是排解壓力、發洩情緒的不錯選擇！

【醫師小叮嚀】

倘若透過上述方式，睡眠障礙、低落情緒仍未見改善，建議大家切勿諱疾忌醫。不妨試著尋求專業身心、精神醫療團隊的協助，從“生理、心理、環境”多面向來協助評估，自然有助於找出方法，加以調整、改善。