多吃蛋白質 秋困不再來

秋困比“秋老虎”讓我們更加難受，以前工作比現在忙的時候，也沒見有現在這般難受，稍微加個班，仿佛體力就不支了。有沒有幾個好方法讓我們遠離秋困呢？

讓秋季不犯困的4個方法

1、午飯甜——增加蛋白質

當工作忙碌的時候，人們常常喜歡吃點東西加以緩解，而甜食成為辦公室人員的首選。事實上，甜食能夠有效的幫我們提起精神，增加積極的工作情緒，值得推薦哦。

可是如果我們午飯的時候吃的糖太多，蛋白質不夠，下午是不是會更加疲憊不堪呢？如果你吃的午飯中含糖過多含蛋白質較低，你下午就會感到疲勞。因為糖增加了大腦中鎮靜劑塞羅托尼的含量。而受塞羅托尼限制的蛋白質能補償糖類引起的困倦。所以，為了維持平衡，如果中午進食 的糖類多了點，就要適當增加蛋白質的攝入，只要你的午飯中包含平衡的糖和蛋白質，就能幫你避免下午的消沉。

2、喝水少——一天8~10杯

週期性低血壓被認為是神經中樞血壓過低，可能是精疲力盡的原因。一旦我們感覺口渴，體內已喪失大量的液體，體內的液體水準降低，那麼我們的體力就會下降，缺水能引起血壓降低而帶來疲勞。我們年輕人一般一天要喝1500~2000ml的水，如果我們喜歡運動，做了大量的鍛煉，那麼喝水量就要隨之增加了，而且不能是口渴了才想到要喝水。

有些人站得時間長了些就會眩暈，站著淋浴的時候都會有頭暈眼花的感覺，這就很可能是神經中樞血壓過低。如果自己本身就是神經中樞血壓過低的患者，那就應該早就醫，包括調節血壓，飲食多吃流食，增加些食鹽的攝取量等，即使身體健康的人，平時也要注意喝足夠的水，避免血壓降低而帶來疲勞。

3、擺設暗——讓周圍五彩斑斕

事實上，顏色太暗，會讓人的心情也變得不好，想一想，在昏暗的工作環境中，你如何能不困呢？有色彩專家分析過，明亮的色彩能讓人亢奮，而暗淡的色彩則更多的會指引人們向衰退的地方前進。

如果我們在自己平時工作和休息的環境中，增加一些暖色系的裝飾，例如黃色、橘黃色，尤其是紅色的裝飾物，這些火焰一般的顏色，能讓我們的神經為之一振。這是視覺刺激對神經系統的影響，雖然暖色能使你消除疲勞，但過度使用，可能會變得十分刺激，精力就會很容易被耗完。所以，即使你很想讓自己的精力充沛，也別 把自己周圍都弄成紅色，最好還是五彩斑斕點吧！

4、肺氣虛——喝黨參茶

工作勞累、身體瘦弱的人在初秋季節容易出現困乏、反復感冒等，中醫認為這是氣虛引起的，一般由於肺氣虛弱或肺脾氣虛，導致人體抵禦外邪侵犯的能力減弱，精神也不足。

黨參和黃芪都是補氣的中藥，而且比較平和，價格也比較便宜，很適合保健用。製作黨參茶時，用20克黨參，10~15克黃芪，用水煎煮10分鐘再喝更好。對於秋天容易反復感冒的人，常喝這道黨參茶也有預防感冒的作用。不過，由於秋天氣候乾燥，上火期間最好別喝這道茶，否則可能加重上火症狀。

秋天為什麼容易犯困

在炎熱的夏季，人的皮膚濕度和體溫升高，由於大量出汗使水鹽代謝失調，腸胃功能弱化，心血管和神經系統負擔增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環境調節，人體過度消耗了能量，失去了較多的“老本”。

進入秋季後，人體出汗減少，人的機體進入一個生理休整階段，水鹽代謝開始恢復原來的平衡，心血管和神經系統負擔緩解，腸道功能日漸正常，由此，身體就會出現各種不適應，一些在夏季時潛伏的症狀就會出現，身體也會產生一種莫名的疲憊感，如不少人清晨醒來還想再睡，這種狀況就是“秋乏”。

雖然說“秋乏”是補償夏季人體超常消耗的保護性反應，也是身體在秋季氣象環境中得以恢復的保護性措施，經過一段時間的調整與適應，“秋乏”會自然而然地消除，但為了不至於因此而影響工作和生活，最好還是採取相應的防治措施。

“秋乏”與體液偏酸有關，多吃鹼性食物能中和肌肉疲倦時產生的酸性物質，有助於消除疲勞。營養專家特別提醒說，處暑後在飲食調整上應多吃些含維生素的鹼性食物，如番茄、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等，這些食物都能幫助人體克服疲倦。