10個小動作 早上做一次 舒服一整天

每天早上早醒10分鐘做10個簡單的動作，對健康大有裨益，凡堅持做必見成效！要想老得慢，從現在開始加強鍛煉吧！

「

兩手對搓

一分鐘

」

手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。

「

手指摩頭

一分鐘

」

手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2~4次的速度，促進腦部血液回流，使發根得到充分營養，頭發黑且光澤。

「

輕揉耳輪

一分鐘

」

雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

「

轉動眼睛

一分鐘

」

眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

「

拇指揉鼻

一分鐘

」

雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。

「

叩齒捲舌

一分鐘

」

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

「

輕按肚臍

一分鐘

」

用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。

「

收腹提肛

一分鐘

」

反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液迴圈。

「

伸屈四肢

一分鐘

」

仰臥時血流速度慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速回流，供給心腦系統足夠的氧與血。

「

蹬摩腳心

一分鐘

」

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，並能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

每天一次舒筋健骨

腰部腿部運動

九十、一百八十度

功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

肩部運動

聳聳肩呀縮縮頭

功能：消除肩部酸痛。

手腳運動

右手拉左腳

功能：加強心肺功能及身體柔軟度。

眼部運動

上看下看，左看右看

功能：消除眼睛疲勞。

頸部運動

脖子扭一扭

功能：預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒

運動前伸展操

帶球上籃

功能：運動熱身，避免運動傷害。

伸展運動

活動筋骨

功能：促進身體血液迴圈、以及鬆弛緊張的肌肉。

桌前運動

柔軟重現

功能：恢復以及保持身體柔軟性。

蹲踞拉伸運動

朝氣蓬勃

功能：增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能。

現在人生活節奏快，但是在百忙的工作中，忙裡偷閒按照以上介紹的方法按摩一分鐘，只要一分鐘，能幫你解決不少麻煩哦！