“葛優躺”貌似舒服，但易致頸椎病

近日，“葛優躺”式坐姿也在朋友圈火了起來，表面看起來非常舒服愜意。可是，殊不知一旦保持的時間久了，人會感覺不適，甚至惹上頸椎問題。

生活中一些常見的長期不良姿勢，是引發頸肩痛和頸椎病的常見病因，例如：長時間低頭看書、看電腦、看手機，或伏案工作時間太長；伏案工作時頭離桌面太近，或像“葛優躺”式躺在椅子、沙發、床上接電話或看電視、看書等；俯臥在床上托腮看電腦、看書、看電視；枕頭過高或過低，睡眠時頸部沒有得到充分放鬆、頸部肌肉處於持續牽拉狀態。

針對以上引發頸椎病的原因，專家介紹五招預防頸椎病的方法：

1.嚴防外傷：

頭頸部跌傷、碰擊傷以及揮鞭傷，均易發生頸椎及其周圍軟組織損傷，直接或間接引起頸椎病。因此要嚴防急性頭、頸、肩外傷。

2.糾正生活中的不良姿勢：

調整桌面高度與傾斜度以使頭、頸、胸保持正常的生理曲線；減少長時間低頭及頸椎固定姿勢，定期改變頭頸部體位，建議伏案工作學習1小時，起身活動一下或仰頭5分鐘，以放鬆頸肩部肌肉；注意糾正日常生活中與工作中的不良體位。

3.加強頸肩部肌肉的鍛煉：

做頸部的前屈、後伸及旋轉運動，可緩解疲勞，使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

4.頸椎自我徒手牽：

雙手十指交叉合攏，將其舉過頭頂置於枕頸部，然後將頭後仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引5~10秒，如此連續3~4次即可起到緩解椎間盤壓力的作用。

5.爬山、游泳：

最好每週堅持蛙泳3~4次，每次800米。除此之外，鐘招明提醒，若出現手麻、上肢放射痛、下肢無力、走路踩棉花感等症狀，建議到醫院專科門診就診，以明確病情並獲得進一步的診療方案。