經常跑步腿會粗？2大原因讓你誤解了

你今天跑步了嗎？運動風氣盛行，許多女性加入路跑社團，每天下班急忙換上短衣、跑褲和跑鞋，綁起馬尾髮型，跟著同伴一起用快速度踩街去，讓人心生羡慕！不過，也有一群女性不為所動，以“跑步會讓腿變粗”為理由，拒絕跑步或做其他下肢運動，但這種說法正確嗎？專家有不同的見解。

跑出胖胖腿？日本專家：女性機率很小

同樣一件短裙或短褲，腿長又纖細的人穿起來總是特別好看，因此有許多女性為了不讓雙腿變粗或形成蘿蔔腿，對跑步、騎單車或其他下肢運動避之唯恐不及，若不得已遇到必修的體育課，往往也是找機會偷懶。

跑步真的會讓腿變粗嗎？日本運動指導員中野‧詹姆士‧修一在《全世界第一有效的跑步瘦身法》中肯定地說：“只要不注射男性荷爾蒙，女性即使做一般的肌力訓練，也不會練成硬梆梆的肌肉。”即使是做讓某個特定部位肌纖維變粗的特殊訓練，女性身體要練出很粗壯的肌肉還是很難，並不會因為跑步而讓腿明顯變粗。

跑步後感覺腿變粗！真正原因是這2種

如果曾經覺得因跑步而讓腿變粗或出現蘿蔔腿的話，可能是兩種原因所造成。第一、每次跑完步後，在皮下脂肪來不及燃燒、還沒有完全消掉的情況下，就大吃大喝，自然胖上加胖，腿部線條也會看起來更“粗壯”。

第二原因則是“錯覺”。人只要一使用肌肉，運送能量的血液就會集中在特定的運動部位，造成該部位出現類似水腫、看起來好像變粗的現象。不過，這種“腫大”現象是因為身體激烈運動後所產生的短暫性反應，不是真的“變粗”，不用擔心，很快就會恢復原狀。

下肢缺乏肌力訓練　“省能源體質”更易胖

養成規律和正確跑步的習慣，不會讓腿變粗，反而是讓腿部肌肉變結實、有線條感，而且腿部維持一定比例的肌肉，不但可以保護膝關節，還可以幫助減重。

人體下半身肌肉佔了全身肌肉的7成左右，只要不做下半身的運動，肌肉就會變細，腿部肌肉少的話，腿部周圍會被厚厚的脂肪包覆住，變得虛胖鬆弛，而且容易覺得累，走路或站立沒多久就想坐下，造成活動量逐漸減少。

長期下來的惡性循環，只會變成卡路里不容易被消耗掉的“省能源體質”，稍微多吃一點就發胖，因此想要維持一雙勻稱的美腿，還是先養成規律跑步和運動的習慣吧！