夏天頸椎最脆弱！怎麼保護它每個人都該知道

夏季是頸椎病高發季節。高溫暑熱、空調涼風，以及一系列不良生活姿勢都為嬌氣的頸椎帶來不小的挑戰。夏日護頸不容小覷，尤其是青年白領人群，更是頸肩痛夏季高發的主力人群，要尤為重視頸椎的保養。

空調久吹 頸部受涼

夏日室外燥熱難耐，室內空調涼爽如秋。可在空調房待久了，頸背部不經意間就著了涼。長時間受寒後，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛，血管收縮，血液迴圈出現障礙。頸部肌肉痙攣不但會引起肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動度也會發生改變，從而導致外平衡紊亂，力平衡失調，誘發或加重頸椎病。

應對：頸肩部儘量不要對著空調或風扇吹，如果需要長時間待在空調房裡工作，不妨戴條小紗巾，以保護頸部不受涼。

午後貪睡 頸椎受累

春困秋乏夏打盹，天氣一熱，午後就更容易困頓不堪。很多辦公族習慣趴在辦公桌上打個盹，可往往一覺醒來後，會感到頸部肌肉發酸、發脹、甚至疼痛，這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉的狀態，就如同一把弓，弦長時間緊繃著，很容易拉斷一樣。

應對：在休息好後，可以站立來做做擴胸和後仰動作，這樣可以對人體頸部的肌肉、韌帶起到鬆弛(放鬆)的作用，有利於頸椎椎動脈血液迴圈功能的恢復。

久坐不動 疼痛加重

夏季室外炎熱的高溫更讓宅居避暑來的理所應當。可在家看電視、玩電腦等長時間保持一種坐姿，再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。特別是長期低著頭，頸椎會過度傾斜，或者長期對著電腦，脖子僵直過久，都會引發或加重頸椎病。

應對：不要總保持一種坐姿，經常變換一下姿勢，或隔一段時間就站起來活動活動。坐時還可以適當向後仰一仰，對整個脊柱能起到一種保護作用。

頻繁翻身 脖子落枕

氣溫高，晚上睡覺也會輾轉難眠，翻身的頻率就更高了。但頻繁的翻身和枕頭選擇不適，容易導致落枕。枕頭過低，使頭部始終處於一種下沉的狀態，頸部肌肉易痙攣;而枕頭過高，則使頸部肌肉始終處於一種牽拉的狀態。這兩種狀態，都會讓頸椎保持高度緊張，引發頸椎不適。

應對：對於健康人來講，枕頭要選擇松、軟的。習慣仰臥的人，枕頭的高度應在5cm~10cm，習慣側臥的人，枕頭的高度應在10cm~15cm。

護頸椎學學貓頭鷹

貓頭鷹的臉是扁平的，雙眼長在面部前方，視野最小，為了看到更大的範圍，它必須轉動頭部，所以，貓頭鷹的脖子異常靈活。於是，古人就模仿貓頭鷹聳頸而立、活動頸項時的狀態，以祛除頸部疾患，並將這種保健方法簡稱為梟栗。具體做法如下：

首先，將兩手背在後面，十指相交叉，兩掌心自然向上。然後，向上慢慢抬頭，同時兩臂在背後直臂上舉，挺胸夾背，這時候感覺兩肩胛骨向脊柱靠攏，慢慢吸氣。大幅度牽拉胸廓時，配合呼吸效果最好。

隨後慢慢低頭，兩肩松沉，手臂放鬆，兩手交叉不變，後背由緊變松，這時有一種如釋重負的感覺，讓整個脊柱都放鬆下來，同時緩緩呼氣。

最後，慢慢向左轉頭，轉到最大限度，眼睛看遠方，保持幾秒的拉伸，兩手臂在背後放鬆。然後再向右轉頭，與左側動作一樣，轉頭時自然呼吸。

做梟栗的關鍵在於柔和緩慢、大幅抻拉，像梳頭一樣，將粘連的肌肉、韌帶小結節疏通開，緩解長期伏案造成的頸部肌肉痙攣和疼痛。同時頸椎向上、下、左、右四個方向的大幅抻拉，可以幫助增大椎體間隙，調節椎內外平衡，恢復頸椎的正常功能。另外，梟栗這個動作對頸椎刺激較大，高血壓、頸椎病患者要依身體情況量力而行。