9個動作能輕鬆完成,說明你的身體很健康!
您是不是經常久坐後猛然起身閃了腰?不管睡多久還是全身沒勁?如果您的身體出現這些跡象,就是身體在向您發出信號,提醒您要注意健康了。來做下面9道測試題,看看您的健康是否達標吧!
1、早上7點起床,9點就無精打采?
如果答案“是”。說明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。建議應該規律而持續鍛煉,每週至少5次,每次至少運動30分鐘。
2、兩隻手各拎3公斤重的瓶子,手臂感到酸痛?
這考驗的不僅僅是朧二頭肌,還能測試肩膀、背部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。肌肉力量訓練可借助啞鈴等重物,以每組20~25次,每週5~7次為宜。
3、上下跳動10次。心跳是否加速?
如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平時可通過多運動來改善,可以選擇間歇訓練,比如將快速跑和慢跑結合起來。
4、剪腳趾甲時,身體彎曲有不適感?
如果伸展時覺得很吃力,就要重視你的關節和骨質情況。每天5分鐘的伸展練習能改善這種狀況。
5、能否後踢到自己的臀部?
如果你做起來感到很困難,說明你身體的靈性和力量都不過關。推薦兩種鍛煉方法:1、可以一步邁兩層臺階地爬樓梯。2、經常練習後踢腿。
6、不挪動雙腳,能否轉身向後看?
如果做起來困難,可以經常轉轉腰,對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等也有防治作用。
7、坐飛機或火車時,能獨立將箱子放在行李架上?
這個動作可以檢驗腰背和腿部力量。“倒退走”可增強腰背肌群力量,加強腰椎的穩定性及靈活性,同時提高腰部組織的新陳代謝。
8、拿著重物上下樓梯是否感到吃力?
如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難,往往肺功能已經比正常人差50%以上了。平時工作中,可利用打電話和午休的時間上下樓。
9、跳10分鐘節奏快的舞蹈是否氣喘?
這個可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉,堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效,如搏擊操、短距離快跑等。