熬夜傷身體，熬夜族營養搭配食譜！

人生好比戰場，人在江湖飄哪有不挨刀。經常看到很多人吃多、喝多、熬夜多--傷不起，甚至生病住院，卻毫無辦法。今天，我們給大家推薦幾個營養食譜，可以減少熬夜對身體的傷害，一起去品嘗下吧!

熬夜食譜1：

綠豆薏仁米糊：粳米、薏仁、綠豆各適量，用營養機打成糊糊。

雙仁油菜：油菜半斤，開水焯燙過，晾涼，加青椒絲、胡蘿蔔絲、核桃仁(炒過，不要炸，25克以內即可)、花生米(煮)、調味料調味。

優酪乳1杯。

分析：綠豆清熱去火，薏仁健脾，消腫，加入粳米做成糊糊既能保健又能補充能量;核桃、花生富含不飽和脂肪酸，有緩解大腦疲勞的作用;油菜、優酪乳為我們補充維生素，礦物質。這樣搭配，可以減少熬夜對身體的傷害，而且不用擔心發胖。

熬夜食譜2：

多彩果蔬汁：番茄、柳丁、芹菜各適量，牛奶1杯。榨成果蔬汁，可以根據個人口味加適量的蜂蜜或冰糖調味。

煮毛豆半斤。

雜糧餅乾1包。

分析：果蔬汁加牛奶既省去了烹調的麻煩，又可以為我們提供充足的營養素，而且美味可口，一舉多得;雜糧餅乾主要為我們提供碳水化合物;大豆中富含磷脂，有利於大腦健康，對緩解疲勞非常有幫助。

熬夜食譜3：

雜糧粥：粳米、花生、綠豆、紅小豆、豇豆、蓮子各適量，煮成粥，可以根據個人口味加冰糖調味。

優酪乳水果沙拉：優酪乳一杯，桃、番茄、西瓜、柳丁、甜瓜各適量，拌勻即可。

涼拌豆腐絲：豆腐絲200克，胡蘿蔔、紫甘藍、紅、黃柿子椒各適量，切絲;番茄切小塊，莧菜開水焯燙，晾涼，拌在一起，根據個人口味調味即可。

分析：雜糧粥不僅可以提供能量，雜糧中營養素含量豐富，尤其是B族維生素(特別是B1)、礦物質，是營養素的良好來源，而且綠豆去火，紅豆消腫，豇豆、花生、蓮子滋補，有非常好的保健作用，很適合熬夜的人食用。優酪乳與水果的組合美味營養，又能達到營養素互補的效果。涼拌豆腐絲色彩鮮豔，讓人有食欲，豆製品提供優質蛋白的同時，各種蔬菜提供豐富的維生素，尤其是Vc、胡蘿蔔素，可以緩解疲勞，保護眼睛，減少電腦、電視對眼睛的傷害。