世界健身小姐的食譜，自己在家就能做

世界健身小姐寄語：對女人而言，既滿足口腹之欲又不讓體重超出正常範圍的想法固然美妙，但現實生活確實存在著無法逾越的障礙。因為人畢竟是一個整體，怎麼可能“只入不出”還苗條挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身體運動和合理飲食。

這裡給大家介紹幾種健康瘦身食譜。

食譜一

早餐：牛奶：半斤（脫脂）

（2-4）片全麥麵包

果汁一杯

午餐：米飯（小米）100克

精瘦肉100克（水煮或清熟拌）

番茄1個，胡蘿蔔1個（各50克）

晚餐：飯前一小時一個蘋果

黑麥麵包（2-4片）

雞胸（肉）：100克（熟的）

混合蔬菜：如（西蘭花，青豆芽）

等200克

食譜二

早餐：玉米餅100克

脫脂酸乳酪一小盒

梨一個（100克）

午餐：全麥麵包（4-5片）

清蒸魚一條（200克）

蔬菜沙拉200克

一杯橙汁

晚餐：飯前一小時一個獼猴桃

混合米飯100克

精瘦羔羊肉100克（清涮）

拌（豆芽和綠葉菜）500克

食譜三

早餐：（2-4個）雞蛋清

黑麥麵包100克

果汁一杯

午餐：玉米松餅100克

魚200克

拌綠色蔬菜500克

晚餐：飯前一個柳丁

黑米飯100克

去皮雞腿100克

番茄50克，胡蘿蔔50克

特別提示:

三種食譜交替進行，採購不到的食品可根據實際情況用同類食品替換。

上下午最好是兩個品種的水果。

工作太累時可增加乳製品250g或水果一個。

每天飲8杯水約2L，湯、牛奶等流質也計算在內。

烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50g。

少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。

逢週末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰淇淋、巧克力等作為調劑。