週末宅家太放肆，當心“週末病”找上門

漫長的一周工作終於過去了，生活終於屬於自己的了，為了好好補償那些天遺失的美好，我們熬夜、煲劇、打遊戲、大吃大喝、蒙頭大睡......盡情釋放自己。然而，這些不恰當的放鬆方式，可能將週末變成“魔鬼時段”，不僅無法達到休息的目的，容易讓“週末病”悄悄找上門。下面就為大家細數常見的六種常見的“週末病”，有備無患，趕緊預防起來吧！

1、久坐不動→易導致便秘

上班五天，趕公交、坐地鐵、送檔、外出吃飯等，保證了一定的活動量。然而，一到週末，宅男宅女們反而更加不願意動了。可是，這樣長時間

久坐，導致胃腸蠕動減緩，再加上週末三餐不定時，加大了便秘的可能。

建議：不要整天都宅在家，每天保證外出慢走半小時，曬曬太陽，舒展筋骨。

2、突然放→導致松免疫力下降

在工作日，我們的身體會不斷產生腎上腺素等應激激素，幫助我們抵抗各種感染。當積聚體內的壓力被徹底釋放後，免疫力可能突然降低，疾病便趁虛而入了。

建議：可以通過聽音樂、蒸桑拿、喝綠茶、吃藍莓等方式避免。

3、長時間窩沙發→招來勁椎病

週末，窩在沙發裡或躺在床上看電視，真的是人生一大樂事。可是，這種不良姿勢可能導致背部或頸部疼痛。而且長時間看電視還會造成眼睛乾澀疲勞、視力模糊、頭疼等。

建議：不要躺著看書或看電視，坐沙發時最好端正姿勢，在後面墊一個靠墊；看電視時要有意識地多眨眼，且每隔30分鐘就活動一下。

4、暴飲暴食→傷腸胃

一到週末，為了獎勵自己，大家都會放開肚皮，大吃大喝。有調查顯示，週末平均每天攝入的食物，是健康推薦量的兩倍。這樣除了傷腸胃外，暴飲暴食還會引發頭暈、胸悶氣急、腹瀉等問題。

建議：三餐要規律，晚上聚餐要管住嘴，只吃七八分飽。

5、熬夜賴床→擾亂生物鐘

週末狂歡，大家經常會熬夜熬到睜不開眼才睡，賴床賴到日上三竿才起。可是，經常熬夜不僅會降低抵抗力，還會擾亂人體的內分泌系統和神經系統。週末長時間“補覺”，也會擾亂生物鐘，嚴重影響夜間睡眠。

建議：玩樂適可而止，保證晚上11點上床睡覺，早上八點左右起床，當然，偶爾睡個懶覺也是情有可原的。只有這樣才能擁有。

6、日程太滿→容易精神緊張

聚會、購物、走訪親友……很多人覺得平時因為忙碌攢了太多的事情，一下集中在週末全部完成，導致週末與放鬆無緣。

建議：建議大家週末最多安排兩三件事，給自己留夠休息時間，放慢節奏，讓心靈跟著沉靜。

怎樣過好週末呢？

首先，要想過一個輕鬆的週末，最關鍵是不要熬夜，保持工作日的作息規律。週末玩樂最好在晚上10點前結束，保證在12點能上床睡覺，次日早上8點左右起床。

其次，三餐要規律，早餐不能省，晚餐可以適度吃點好的，但也要管住嘴，避免吃太多油膩、煎炸食物，只吃七八成飽。

再次，把酒言要控制好量，男性每日攝入的純酒精量應不超過20克，女性要更少。

第四，週末不要過量運動，鍛煉不能光靠週末，而要循序漸進，靠平時的積累。建議一周運動2~3次，最好進行快走、慢跑等溫和的有氧運動。

週末玩樂不能太放肆，要提前制定計劃，才能擁有一個健康愉悅的週末。