晚餐吃水果，怎麼吃才能真的減肥

“蘋果減肥法”、“香蕉減肥法”，一直都是年輕女性節食瘦身的口袋秘方，水果嚴然成為富纖維、低卡、無脂肪與蛋白質的健康代表。不過，晚餐使用水果代餐減肥，體重不但降低有限，之後複胖反而會更快！

水果是含富纖維的好食材，一顆拳頭大的水果，也才約3顆方糖的份量，甚至只有1/4個麵包的含糖量，為何使用水果代餐反而不瘦反胖，究竟是什麼飲食陷阱，讓明明百利少害的水果，反而成為複胖的元兇？

晚餐只吃水果飽足感不持久　食欲反撲吃更多

營養師表示，大部份的食物都離不開三大營養素原則，分別為醣類(碳水化合物)、蛋白質、脂肪。醣類的功能是快速提供熱量，蛋白質可提供飽足感，脂肪、纖維質則可延緩胃部消化速率。

晚餐只吃水果，雖然可以快速提供能量、緩解饑餓感，但是缺乏蛋白質與脂肪優勢的幫助，飽足感無法持久，很快的饑餓不適又重新捲土重來，逼迫著我們吃下更多的食物，尤其是經歷饑餓的大腦，更是會驅動身體，尋求高油脂的食物，來避免這種不快再次死灰復燃，結果，最終的受害者，仍然是我們的體態和磅秤上的數字。

水果替代晚餐有訣竅　3大營養素都要有！

營養師表示，晚餐吃水果不是絕對不行，只要搭配三大營養素，就能讓水果餐吃的美味又窕宨。首先，建議選擇高纖水果，所謂高纖水果，其實是“低GI水果”，來延緩食物消化，像是梨子、木瓜、蘋果、哈蜜瓜等；第二、均衡三大營養素，享受水果代餐時，若加上一杯無糖豆漿，再配上5至6顆的腰果，就能提供飽足感。

不過，若水果昂貴的價格，讓小資族卻步，其實，就算不採用水果代餐，只要選擇有全穀飯的自助餐，搭配多量的青菜，再加上2/3手掌大的肉類或黃豆製品類，就能完美均衡三大營養素，再配上飯後一顆拳頭大的高纖水果，更能吃下美顏護肌的維生素與抗氧化多酚，在減肥之餘，還能維持好氣色，一舉多得。

【營養師小叮嚀】

提醒大家，想要成功減肥的關鍵，還是在於熱量控制、均衡飲食、適量飲水、充足睡眠，以及規律運動。若減肥只靠控制飲食卻不運動，沒有時常鍛煉肌肉，身體的肌肉量就會不斷離流失，一旦恢復正常飲食，有可能讓你變得比以前還胖，而且增加的都是體脂肪，想要再瘦下來可就難上加難了。