肩背腰痛不用怕 中醫教你按摩來緩解

中醫教你緩解腰背酸痛

按摩肩井穴

該按摩手法很靈活，主要的手法是拿肩井，即將拇指放在肩井穴的位置，其餘四指放在對側，前後對應用力，向上做提捏的動作，每提捏一次後稍做休息，再次提捏。也可以自頸至肩、由內而外做提捏動作，還可以拍一拍、搓一搓，動作要輕柔緩和，切忌用暴力，反復操作10次即可通暢局部氣血，緩解肩背部的肌肉痙攣。

舒緩後頸部疼痛

將2-3條毛巾扭成辮子狀，兩手各拉住一端，然後拉伸扭結好的毛巾，並把它們放在脖子後面，慢慢的上下揉擦你的脖子，有助釋放緊張情緒。

舒緩上背部疼痛

靠牆站立，在左肩胛骨和脊椎之間放置一個網球，身體向後壓住球，使它在同一區域內，上下來回移動，要小心別讓球壓到你的脊椎。然後將球放到右肩胛骨和脊椎之間，重複該動作。

舒緩頸側疼痛

單手握住脖子後面，使手掌根部對齊耳後，緊貼顱底部位，握緊。以手指為杠杆，用手掌根部施加壓力，向肩膀推擠頸部。重複幾次。然後可以做一些溫和的伸展活動，俯仰或者旋轉脖子。

舒緩肩部疼痛

勾起左手手指，放置在你的左肩，覆住上斜方肌，然後用力擠壓。也可以用手指滾動或耙過肌肉，從外側向脖子方向。然後，用右手重複該動作。

如何預防肩背腰痛

1、當較長時間站立幹活時，可以把一隻腳放在30釐米左右高的高臺兒上，並且不時地輪換兩隻腳。即在幹活兒當中一會兒重心在左腳，一會兒在右腳，這樣站立可避免腰部肌肉緊張。

2、在椅子上就坐時，以膝關節比髖關節高些為好。為此，腳應墊高些，墊一隻腳也成。

3、在高椅子上就坐而腳又無法墊高時，可以蹺二郎腿，哪條腿在上面無關緊要，自我感覺舒適就好。

4、盤腿坐時，屁股下麵應墊個墊兒。若隨便席地而坐，則會增加腰部骨肉的負擔。

5、勿坐太矮的椅子和又軟又低的沙發。抑靠的姿勢會使脊柱過度彎曲。

6、做飯或洗臉時，應採取略稍微彎膝上身前傾的姿勢。

7、從地板上撿東西時，無論物品輕重，都應蹲下再撿。站立時也要靠兩膝支撐起身體。

8、抱沉重物品時，應使其緊貼身體並微屈兩腿，以減輕腰部肌肉的負擔。

9、取放位置高過面部的物品時，要站在台或凳上，不要伸腰踮腳去夠。