最不可取的三個午睡睡姿，你犯了幾個？

上班期間，午睡小會兒有很大的益處，不僅可以緩解工作疲勞，還可以提高工作效率。但是，午睡的時候選擇睡姿很重要，哪些睡姿是不可取的呢？

1、拼椅睡

易腰椎間盤突出。趴著睡不好，躺著睡總可以吧？一些白領為追求睡得舒服，常霸佔會議室，把幾張椅子一拼，躺在上面睡覺。專家表示，這類睡姿看似舒服，但其實是腰椎間盤突出的元兇，“椅子拼在一起，空間肯定小，且凹凸不平，躺著上面對脊柱傷害很大，還容易使脊柱著涼，引發腰椎間盤突出”。

2、側臥睡

擔心小關節錯位。除了伏案睡，往椅背或桌子上一靠，以手當枕側臥睡也很常見。專家表示，這類睡姿也不靠譜，“身體一側靠在柔軟的手臂上確實舒服，但是這類睡姿，會扭到頸椎，很容易造成頸椎部分的小關節錯位，不建議大家使用”。

3、伏案睡

對頸椎有傷害。結束了一上午的工作，趴在桌子上睡一會兒是不少人的習慣。專家表示，伏案睡對頸椎有著不小傷害，“伏案睡的時候由於彎著脖子，不能放鬆頸椎與脖子部分的肌肉。如果長期用這個姿勢午睡，很容易出現頭暈等症狀”。

上班族怎麼午休才正確

1、沒有床用躺椅，不能躺用頸枕

雖然有越來越多的企業開始重視員工的午休問題，但更多單位都不具備設置午休間的條件。此時，可以考慮買張躺椅，午睡時撐開，不用時收起，這樣也不會佔用太大的空間。如果連躺椅也沒辦法用，午休時也要盡可能避免趴著睡。建議買個頸枕，需要午休時，戴上頸枕靠著牆壁等支撐物眯上一會兒。

2、睡不著別強迫，閉眼也是休息

可能有時候你並不是很困，不用強求一定睡著，可以先把眼睛閉上，然後將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。就算我們只躺20分鐘並且根本沒睡著，你也會像睡了一覺一樣，恢復體力。

3、時間緊張，10分鐘也夠

6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用，因為這麼幾分鐘就已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘，仍然能保留不少的健康好處，而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過來，儘快投入工作。