中醫常識

最不可取的三個午睡睡姿,你犯了幾個?

上班期間,午睡小會兒有很大的益處,不僅可以緩解工作疲勞,還可以提高工作效率。但是,午睡的時候選擇睡姿很重要,哪些睡姿是不可取的呢?

1、拼椅睡

易腰椎間盤突出。趴著睡不好,躺著睡總可以吧?一些白領為追求睡得舒服,常霸佔會議室,把幾張椅子一拼,躺在上面睡覺。專家表示,這類睡姿看似舒服,但其實是腰椎間盤突出的元兇,“椅子拼在一起,空間肯定小,且凹凸不平,躺著上面對脊柱傷害很大,還容易使脊柱著涼,引發腰椎間盤突出”。

2、側臥睡

擔心小關節錯位。除了伏案睡,往椅背或桌子上一靠,以手當枕側臥睡也很常見。專家表示,這類睡姿也不靠譜,“身體一側靠在柔軟的手臂上確實舒服,但是這類睡姿,會扭到頸椎,很容易造成頸椎部分的小關節錯位,不建議大家使用”。

3、伏案睡

對頸椎有傷害。結束了一上午的工作,趴在桌子上睡一會兒是不少人的習慣。專家表示,伏案睡對頸椎有著不小傷害,“伏案睡的時候由於彎著脖子,不能放鬆頸椎與脖子部分的肌肉。如果長期用這個姿勢午睡,很容易出現頭暈等症狀”。

上班族怎麼午休才正確

1、沒有床用躺椅,不能躺用頸枕

雖然有越來越多的企業開始重視員工的午休問題,但更多單位都不具備設置午休間的條件。此時,可以考慮買張躺椅,午睡時撐開,不用時收起,這樣也不會佔用太大的空間。如果連躺椅也沒辦法用,午休時也要盡可能避免趴著睡。建議買個頸枕,需要午休時,戴上頸枕靠著牆壁等支撐物眯上一會兒。

2、睡不著別強迫,閉眼也是休息

可能有時候你並不是很困,不用強求一定睡著,可以先把眼睛閉上,然後將精力集中到呼吸上,放緩呼吸頻率。就算我們只躺20分鐘並且根本沒睡著,你也會像睡了一覺一樣,恢復體力。

3、時間緊張,10分鐘也夠

6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用,因為這麼幾分鐘就已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶,進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘,仍然能保留不少的健康好處,而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過來,儘快投入工作。