都知道熬夜傷身，但非熬夜不可時，請科學點

縱觀人類進化史過程，大部分時間，人們都是白天活動，晚上休息。若非必要，卻總熬夜，短期內可能察覺不到影響，但時間久了，身體還是會做出反應的。不過，對於一些工作而言，卻是非熬夜不可的，比如醫生、護士、媒體人……避免不了熬夜時，沒必要過分恐慌。營養專家表示，夜班對身體的損耗，可以通過飲食和鍛煉的方式來進行彌補。

非熬夜不可時，請科學點對待

營養師提醒，夜班族要注意補充維生素、水分和蛋白質，晚間要吃得清淡，可以多吃水果；夜班結束後，白天也要注意進行睡眠補償；在保證睡眠的基礎上，白天也別老窩在家裡了，多出去走走，曬曬太陽，進行一些基礎的戶外運動。

此外，在上夜班的過程中，還可以抓住一些空閒機會打盹，就算只有三五分鐘，能稍微休息，也是好的。

飲食方面，營養師建議，晚餐可以分成兩頓吃，儘量吃比較容易消化的食物。夜間在光線下工作，對視力也有損害，可以多吃紅黃色蔬菜水果補充胡蘿蔔素；夜班期間，可以喝優酪乳、豆漿、八寶粥補充體力。另外，通宵夜班後的兩天到三天時間裡，注意保證午睡充足，這也有助精力恢復。