低頭族頸椎痛得很？教你2招，快速緩解

長時間滑手機、K電腦…，3C重度使用者，容易出現“猿人族”症候群，出現頸部疼痛、脖子僵硬等症狀，尤其伸長脖子盯著螢幕，“烏龜頸”便悄悄上身。

醫師提醒，如果不加以改善，恐會演變成頸椎退化、關節退化、變形，甚至周圍神經血管會受到壓迫，問題愈來愈嚴重。

【2招預防烏龜頸】

預防烏龜頸，平時要注意維持正確姿勢，以及強化以下兩個動作，藉此改善體態：

1.貼牆站立：

放鬆站立，將頭、肩往後用力貼近牆壁，維持1-5分鐘，每天至少作1次。

2.頸背肌力加強：

放鬆站立於平地，雙手交叉於背後，收下巴，挺胸。將肩膀往後拱起，雙手臂稍微往後抬高，維持5-10秒，重複做6-8次為1回，每天作3回。

【醫師小叮嚀】

無論是青少年或是上班族，平時應注意維持正確姿勢，工作每隔30分鐘，就站起來走一走，活動一下頸肩，舒緩放鬆；如果出現肩頸僵硬不適，轉動脖子時，因疼痛受限，頭部會隱隱作痛，應盡速尋求醫師診斷及治療，避免症狀惡化。