吃零食必須要警惕的4大誤區

很多朋友喜歡吃零食，殊不知，零食吃的不對會給我們的健康帶來隱憂，所以大家也應該學會正確的食用零食，最大限度地保護自己的健康，不受食品的侵害。

吃零食小心4個誤區

誤區一、果凍是一種富含營養的零食。

多吃果凍不僅不能補充營養，甚至會訪礙某些營養素的吸收。目前，市場上銷售的果凍基三成份是一種不能為人體吸收的碳水化合物--卡拉膠，並基本不含果汁，其甜味來自精製糖，而香味則來自人工香精。

不過，果凍中沒有脂肪，並含在一些“水溶性膳食纖維”，少量吃些並沒有壞處，也不會讓你發胖，但是，你不要指望用它來“增加營養”。

誤區二、常吃果脯、蜜餞可以代替新鮮水果。

在這些食品加工過程中，水果所含的維生素C基本完全被破壞，而加工中所用的白砂糖純度可達99.9%以上，如此之純的糖中除了大量熱能之外，幾乎沒有其它營養，而食用這樣多的糖，還會導致你產生維生素B和某些微量元素的缺乏。另外，有些果脯等食品中可能還含有防腐劑，經常食用會影響健康。

誤區三、食用含鹽較多的話梅等食品比蜜餞安全。

話梅、話李等零食含鹽量過高，如果長期攝入大量的鹽分會誘發高血壓，另外，嘴不停地吃話梅也是不可取的。

誤區四、堅果中營養豐富，可以多吃一些，用來補充營養。

堅果中的確含有非常豐富的營養，並且可以說是零食中的首選。但堅果中的脂肪含量過高，熱能也較高，比如，50克瓜子仁中所含的熱量相當於一碗半大米飯！如果食用過量就會有發胖的危險。

最適合夏季吃的零食

優酪乳

眾所周知，優酪乳可是個好東西啊！營養豐富不說，還酸甜可口，寶寶肯定喜歡喝。優酪乳裡的乳酸菌可以促進消化功能；半乳糖對寶寶的大腦發育有好處。媽媽可以讓寶寶在飯後1小時喝一小瓶優酪乳，對身體是有益無害的。

堅果

堅果裡富含多種人體必需的營養元素，是非常好的休閒食品。寶寶如果愛吃的話那是最好的，不過要注意在吃之前，儘量把堅果碾成小碎塊，不然寶寶很容易卡在喉嚨裡，這是非常危險的。所以，堅果雖然好，但還是建議媽媽們要謹慎小心，太過年幼的寶寶最好要碾成粉再吃。

水果、果汁

水果裡富含維生素和礦物質，多吃水果對身體有益。如果寶寶太小咬不動水果，也可以用果汁代替。喝果汁有個好處就是，可以讓寶寶補充水分，如果寶寶不愛喝水，那麼喝果汁也是個不錯的方法。媽媽在給寶寶選擇水果的時候要選擇應季的水果，這樣營養價值才最高。但是要注意的是，水果雖然好，也不能多吃哦，有些水果吃多了容易上火或者體寒，媽媽要注意適量。

麵包、蛋糕

麵包和美味的蛋糕也是小編的最愛啊！如果寶寶不愛吃飯，偶爾讓他吃麵包和蛋糕也是可以的。麵包和蛋糕裡含的熱量高，足以補充寶寶所需的能量，但是注意不能太頻繁地吃哦，不然很容易讓小寶寶變成胖寶寶的。媽媽可以把麵包蛋糕當成寶寶的下午茶，或者在他肚子餓了的時候墊墊，不能經常當成正餐來吃。