體操

10個誘因導致你的腿抽筋

在生活中,人們經常會有抽筋的情況發生,尤其是腿部,有些人認為是缺鈣,有些人認為是缺乏運動,那麼,究竟是什麼原因導致腿抽筋呢?腿抽筋後我們該怎麼辦呢?該如何吃才能避免腿抽筋?下面讓小標給大家介紹一下吧。

腿抽筋的原因

1、冬季進行鍛煉時,準備活動沒做好,很可能就會使腓腸肌痙攣,出現小腿抽筋的現象。

2、在進行劇烈運動的時候,當全身肌肉處於緊張狀態時,腿部的肌肉會隨之收縮加快。

當肌肉沒有足夠的時間進行放鬆時,會產生大量的代謝產物乳酸,從而使肌肉無法進行正常收縮和放鬆的協調,於是導致了小腿抽筋。

3、出汗過多的時,假如不進行及時的補充體內的鹽分,就會導致體內的代謝廢物不斷積累,時而久之腿部肌肉就不能進行正常的血液迴圈,而導致小腿抽筋。

4、在進行長途跋涉時,發生小腿抽筋的幾率會高,因為此時小腿承擔了全身所有肌肉的負荷。當小腿疲勞到極致的時候,小腿抽筋就隨之發生了。

5、鈣在人體中起著非常重要的作用。肌肉收縮的過程中如果缺乏鈣離子的作用,就會導致肌肉興奮從而引發痙攣。由於缺鈣而引起的小腿抽筋多見於青少年之中。

6、肢動脈硬化閉塞症,那些腿經常抽筋,尤其是夜間加重的患者,多數都以為是缺鈣,就會因此而長時間大量補充鈣劑,從而延誤了下肢動脈硬化閉塞症的診治,嚴重的會造成截肢。

因此患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者,當出現下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症狀時,應該想到是否有動脈粥樣硬化。

7、腰椎間盤突出症,據臨床調研,在確認是腰椎間盤突出症的患者中,腿抽筋的發生率可高達70%。

8、脊柱退行病變,隨著年齡的增長,人的脊柱會發生退行改變,如骨質增生等,因脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降,發生腿抽筋。

9、藥物腿抽筋,有因服用阿奇黴素而發生腿抽筋的報導。因此經常服用多種藥物的人,要注意藥物的注意事項和不良反應。

10、營養腿抽筋,營養不良可引起肌肉痙攣,尤其是維生素Bl缺乏時更容易發生腓腸肌痙攣。

小腿抽筋的按摩方法

1.預備式

取坐位,腰微挺直,雙腳平放與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,雙目平視微閉,呼吸調勻,全身放鬆,靜坐1~2分鐘。

2.拿捏小腿後側

患肢平放在健肢膝上,用對側手拇指與其餘四指用力對合,從上到下反復拿捏患肢小腿後側肌肉0.5~1分鐘。

功效:柔筋緩急、消腫止痛。

3.按揉委中穴

將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髕骨上方,適當用力揉按0.5~1分鐘。

功效:活血消腫、通絡止痛。

4.按揉陽陵泉穴

將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上,其餘四指附於腿肚處,適當用力按揉0.5~1分鐘。

功效:疏肝利膽、解痙止痛。

5.按揉足三裡穴

將健側手食指與中指重疊,中指指尖放在患肢足三裡穴上,適當用力掐按0.5~1分鐘。

功效:補脾健胃、調和氣血。

6.按揉條口穴

將患肢平放在健肢膝上,用健側手中指指腹放在條口穴上,適當用力按揉0.5~1分鐘。

功效:疏通經絡、緩痙止痛。

7.掐承山穴

用拇指指尖放在同側承山穴上,適當用力掐壓0.5~1分鐘。

功效:通經活絡、柔筋緩痙。

8.合按昆侖穴、太溪穴

將患肢平放在健肢膝上,用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上,兩指對合用力按壓0.5~1分鐘。

功效:調和氣血、消腫止痛。