吃什麼能防便秘呢

說起便秘，相信這是不少人的難隱之痛吧，便秘也是讓人很痛苦的，體內的垃圾排不出來，堆積在腸子裡，肚子又脹又痛的，身體的毒素也排不出來，致使身體出現了很多的問題，比如說肥胖、長痘痘、上火，那麼對於便秘只能治了，但除了治更重要的是預防，下面就來說一說吃什麼能防便秘。

第一類:富含鎂的食物,如花生、杏仁等。

根據日本國立健康營養研究所和女子營養大學聯合研究的結果顯示,鎂攝取量少的人容易便秘。因為鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用,適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有芝麻、糙米、核桃、香蕉等。

第二類:富含植物性乳酸菌的食物,如泡菜、發酵醬油等。

大量醫學臨床試驗表明乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用,但人體攝入的乳酸菌分動物性和植物性兩類,能起到預防便秘作用的是後者。因為後者比前者耐酸性環境,能活著到達腸道並發揮作用,並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。

第三類:富含寡糖的食物,如蘆筍、各類豆製品等。

寡糖又被稱為低聚糖,是碳水化合物的一種,其聚合度相對較低。根據大量臨床研究發現,寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量,有助調整嬰幼兒腸道環境,對於預防嬰幼兒便秘有很好的作用。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、洋蔥等。

第四類:富含維生素C的食物,如青椒、獼猴桃等。

第五類:富含油酸的食物,如橄欖油、葵花籽油等。

第六類:富含膳食纖維的食物,如粗糧和蔬菜等。

食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種,前者能軟化糞便,增加腸道益生菌數量,調整人體內的微生態平衡;後者能在腸道內吸水膨脹,刺激腸壁,加快腸道蠕動以及吸附有害物質,並將其排出體外。

上面給大家介紹了各類能預防便秘的食物，有便秘情況的朋友們在日常生活中多吃一些，相信對於便秘現象是會有改善的。當然還要多喝水，這樣的話也能加快泄，說到這裡，大家對於吃什麼防便秘應當是完全瞭解了吧。