40歲女人必補的三種元素!
醫學院研究報告指出,女性一過40歲,隨著身體對各種營養素需求的變化,或多或少都需要補充多種元素,尤其是維生素C、鈣和鐵。
保護視力多補維生素C。
研究人員發現,60歲以下的女性,如果每天至少攝入352毫克維生素C,其患白內障的風險比每天攝入140毫克以下的女性減少57%。
由於一些複合維生素裡面所含的維生素C含量低於180毫克,因此建議在日常飲食中多吃些富含維生素C的食物,如柳丁、西蘭花等。只要每天攝入的維生素C含量不超過2000毫克,就是安全的。
補鈣有助於維持體力。
一顆複合維生素藥丸可以為你提供一天所需鈣量的1/4。每天需要攝入1000毫克鈣,如果你已經過了50歲,每天則需要1200毫克鈣。
除了從一日三餐中吸收鈣元素外,還可以吃點兒鈣片。比較好的選擇是,碳酸鈣(隨餐吃最利於吸收)和檸檬酸鈣(吸收最好的鈣)。
少量補鐵讓血液更健康。
40歲以上的女性在月經期可以適量補鐵,服用那種含18毫克鐵的複合維生素就能有效預防貧血的發生。
不過等絕經後,補鐵量就要控制在8毫克以下了,因為每月較少的失血量不會消耗你身體裡鐵的儲存。過量補鐵導致體內鐵元素水準過高,也會帶來不良後果,如便秘和噁心等。