營養飲食

寂寞的時候吃早餐的作用

我們一天中的每一個時段心情是不一樣的,有的時候是早上比較興奮,晚上都比較悲傷,有的時候是早上很悲傷,晚上心情卻不錯,很多人都選擇在寂寞的時候吃早餐,其實這是一種不健康的生活方式,它會讓你早餐吃的不開心,而且消極情緒也會不斷地蔓延,接下來讓我們一起來瞭解一下吧。

早上吃的好,中午吃得飽,晚上吃得少——這是一天健康飲食的要訣。早餐排在一日之中的最早,可見它的重要性,而且這句話裡面強調必須吃的好的就是早餐。到底早餐怎樣才算好,我們不妨來細細分析一番。

早餐有多重要?作為現代人的你即使做不到,也應該知道。尤其對於工作繁忙、社交活動多、夜生活豐富的白領一族來說,營養不平衡會更容易加速身體的透支,因此更加不可忽視和放過健康早餐的任何一個小細節。

A 健康搭配:

酸堿結合不可偏廢 不少人早餐習慣吃饅頭、油炸食品、豆漿。也有人吃些蛋類、肉類、奶類。

雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質、脂肪,但均為酸性食物,若酸性食物在膳食中超量,容易導致血液偏酸性,引起體內生理上酸堿平衡失調,常可出現缺鈣症。因此,若能吃點含鹼性物質的蔬菜、水果,就能達到膳食酸堿平衡及營養素的平衡。

B 基本常識:

最佳就餐時間及分量 一般來說,起床後活動30分鐘再吃早餐最為適宜,因為這時人的食欲最旺盛。7時~8時吃早餐最合適,因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4~5小時左右為好。如果早餐吃得較早,那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。

早餐不但要注意數量,而且還要講究品質。按成人計算,早餐的主食量應在150~200克之間,熱量應為700千卡路里左右。當然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。就食量和熱量而言,早餐應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。

C 貼心提醒:

喝酸牛奶後應立即漱口 酸牛奶中含有大量的乳酸菌進入胃腸道,但會有少部分殘留並寄生在口腔內,能與口腔內細菌混合在一起發酵並產生酸類,會侵蝕牙體組織,經常如此能使牙組織產生脫鈣,甚至慢慢產生齲洞。所以,喝酸牛奶後,應立即用點溫開水、茶水或漱口液漱口。

寂寞的時候吃早餐雖然不全是壞處,但是消極作用明顯比積極作用要多很多,一次我們要注意這方面的問題,在吃早餐的時候最好保持愉悅的心態,不要把消極的情緒讓你一天生活變得糟糕,這樣十分不划算的,任何事情都有解決的方法,我們應該積極的面對。