運動前後的飲食禁忌介紹

現在的人們都注重健康運動了，很多人通過不同的方式來鍛煉身體，有的是為了強身健體，而有的則是為了減肥瘦身等等的。那麼我們知道運動前後的飲食禁忌嗎，很多的問題都是需要注意的，大家是否瞭解呢。因為運動過後會失去很多的水分，也要及時的補充，所以一定要注意一些問題，那麼就來看下運動前後的飲食禁忌吧。

*勿忘早餐

無論參加健身運動或遠足出洲都不要忽視早餐。一般早餐以麥圈、麵包、牛奶或優酪乳、水果為主、配上一些黃油或果醬，加一一杯鮮橘汁以被套充維生素C。如果午餐會較晚吃，最好再添些火腿、雞蛋、等高蛋白食物。出遠門都前夜就須準備好耐饑的麵館子、米飯、土豆和水果、飲用水以作早餐。

* 杜絕暴食

夏季的美食種類繁多，旋遊、運動中又易饑餓，因此防止暴飲暴食極為重要。

專業營養師AGNES MIGNONAC建議：

口渴時先喝兩大杯水，再喝些酒（70卡/杯）、果汁（80卡/杯）或蘇打水，同時配以低熱量的青橄欖、生菜、土豆條或其他乾果。沙拉和生菜中的添加擠、調味品及醬汁中潛藏極大熱量。食用油中的脂肪酸能保護皮膚免受日曬傷害，所以可以選用熱量較低同時含有抗氧化功效的維生素E的橄欖油或葵花子油。

減少脂肪攝入。若正餐中已有高脂肪的羊肉等就不要再吃奶酷配甜點時也儘量選低脂肪的；乳製品以脫脂或半脫脂為宜。

水果以低糖的為主，如西瓜、甜瓜、草莓、梨、杏子等，葡萄、櫻桃含糖量較高，宜少吃為好。紅色或橙色的水果、蔬菜常含有較多的B-胡蘿蔔素，于皮膚有利必要的防護。

所以說運動前後的飲食也是非常的有講究的，人們為什麼身體健康而運動，那麼也不要忘記這些需要瞭解的知識，以免對身體造成沒有必要的影響，也是為了我們更好的得到體育鍛煉和更好的體能。