富含維他命b的食物有哪些
維他命b其實就是我們日常所說的維生素B,就是B族維生素的總稱,這些營養物質,是人體所需的營養物質,日常若是多加注意這些物質的攝入的話,可以起到促進身體機能的作用,不同的營養物質,其功效也是不一的,下面就一起來瞭解一些富含維他命b的食物。
①含有豐富維生素B1的食品:小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裡脊肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
②含有豐富維生素B2的食品:七鰓鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。③含有維生素B6.維生素B12.煙酸、泛酸和葉酸等食品:肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。其中的維生素B1在人體內無法貯存,所以應每天補充。
B族維生素若想全部攝取比較困難,但是認真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。上述含有維生素B的食物可以分為①和②③兩組。看看上述分類就可以明白,②和③全都含在大體相同的食物中。因此①作為一組食物,②和③合在一起形成一組食物,組合選擇兩組食物,基本上可以把B族維生素攝取到手。
B族維生素的來源維生素B1的主要食物來源為:豆類、糙米、牛奶、家禽。
維生素B2(核黃素)的主要食物來源為:瘦肉、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜,小米含很多的維生素B2 。
維生素B3的主要來源為:動物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類,其中豆類中含量豐富,蔬菜水果中則含量偏少。
維生素B5的主要來源為:酵母、動物的肝臟,腎臟,麥芽和糙米
維生素B6的主要來源為:瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。
維生素B12的主要來源為:肝、魚、牛奶
B族維生素的另一個主要來源是腸道微生物,所以在身體健康和飲食均衡的情況下,一般不會缺乏.長期抗生素治療可能導致B族維生素缺乏.
維生素B族其功效多多,對於保持眼睛的健康,也是有著一定的功效的,日常要注意避免出現缺乏維他命b的現象,保持日常飲食的健康,營養均衡,避免出現營養缺乏的症狀,這樣才能夠保障身體健康,預防不良症狀的侵襲,促進健康的發展。