爬山腿疼怎麼恢復

爬山是很流行的一種健身方法，是現在很多青少年都喜歡得運動，爬山是非常貼近大自然的一種運動了，但是爬山也要注意正確的方法，不可以速度過快，用力過猛，這樣都會造成腿部肌肉拉傷的，如果是初次爬山的朋友也可能會產生不適感，那就是腿部疼痛。下面一起看看爬山腿疼應該怎麼恢復才好呢？

1、適當休息：休息能減緩肌肉酸痛，有利於代謝產物排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

2、局部拍打按摩：對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。

3、運動後用熱水泡洗，可促使血液迴圈，加速乳酸的排出，減輕肌肉酸痛的程度。對酸痛較明顯的部位，可進行局部熱敷，可加速肌肉酸痛的緩解和恢復。

4、配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除肌肉酸痛，促其恢復正常。爬山等運動過度，引起腿酸疼，躺在床上抬高雙腿支在牆壁3-5分鐘,或者躺在床上直接抬起雙腿1-3分鐘。對於小腿肌肉,可以先抬起小腿例如放在洗手盆類似物體上(同樣是為了增加肌肉緊張感)利用水溫水流進行按摩。

通過上面的介紹，我們已經瞭解到了爬山腿疼應該怎麼恢復了，爬山運動期間，我們一定要注意力度，儘量避免腿疼的現象發生，另外爬山之前要做做熱身的運動，爬山之後也要有足夠的休息時間，不可以過度的運動導致肌肉的損傷。