“坐月子”不妨這麼吃，對媽媽寶寶都好

女性經過懷孕和分娩的洗禮後，身體處於一個相對虛弱的狀態。這時需要補充大量的營養，而產後腸胃又很虛弱，這時形成了一個矛盾點。那麼，怎麼樣的產後飲食才是科學可行的呢？而不同功效的產後食譜應該怎樣做？往下看吧。

一般情況下，順產當天產婦就會下奶，而剖腹產婦2-3天就會下奶。如果產婦沒有乳腺堵塞的問題，可以給產婦飲用或食用以下的催乳食譜。

1、木瓜花生

用料：木瓜750克，花生150克，大棗5粒，片糖3/2塊。

做法：木瓜去皮、去核、切塊；

將木瓜、花生、大棗和8碗水放入煲內，放入片糖，待水滾後改用文火煲2小時即可飲用。

2、歸芪鯽魚

原料：鯽魚1尾（半斤），當歸10克，黃芪15克。

做法：將鯽魚 洗淨，去內臟和魚鱗，與當歸、黃芪同煮至熟即可。飲湯食魚，每日服一劑。

功效：鯽魚湯味美，營養豐富，可補陰血，通血脈，消積滯，通絡下乳。加當歸、黃芪益氣養血，為民間常用的催乳方。

3、黃芪豬肝湯

原料：豬肝500克，黃芪60克，精鹽少許

做法：將豬肝洗淨；黃芪洗淨切片，用紗布包好，砂鍋加適量水，放入黃芪包、豬肝，共煮成湯，熟後去黃芪包，豬肝切片，加精鹽少許調味，即可吃肝飲湯。

懷孕和哺乳會令女性鈣質流失，缺鈣將為女性帶來腰痛、腿疼、骨質疏鬆等問題。所以產後補鈣也是非常重要的。

1、鯽魚豆腐湯

原料：鯽魚 1條（約250g），豆腐400g，黃酒5g，蔥花、薑片各3g，精鹽2g，味精1g，食油30g

做法：豆腐切5cm厚的薄片，用鹽沸水燙5分鐘後瀝幹待用。鯽魚 去鱗、腸雜，抹上酒，鹽漬10分鐘。鍋放爐火上，放入食油，燒至5分鐘，爆香薑片，將魚兩面煎黃，加水適量，用小火煮沸30分鐘，放入豆腐片，調味後勾薄芡，並撒上蔥花。

2、黑芝麻粥

材料：黑芝麻25克、大米適量

做法：將黑芝麻撚碎、大米洗淨、加水適量煮成粥。每日2、3次，或經常佐餐食用。

3、蝦米粥

材料：蝦米30克，粳米100克。

做法：粳米 如常法加水煮粥，粥煮至半熟時，加入洗淨的蝦米，米湯稠時即可食用。

功效：本粥營養豐富，含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養素，中醫認為，本粥補腎壯陽，益精通乳，產後乳汁分泌不足者宜經常食用。