營養飲食

提防卵巢早衰 40歲女人吃什麼養卵巢

40歲的女性要提防卵巢早衰的侵襲

約有1/3的年輕女性患有不同程度的卵巢早衰。卵巢早衰已成為威脅女性健康和美麗的“隱形殺手”。環境食物污染加劇、激素的濫用、輻射的增多、競爭壓力、作息不規律及缺少體育鍛煉,都是導致卵巢早衰的重要原因。卵巢早衰,讓女性的衰老過程提早5~10年。

如果你有如下的反應,可要多注意了:像神經系統的,如頭暈、目眩、耳鳴、出汗、畏寒、心悸、乏力、失眠;肌肉組織的,如腰痛、關節痛、肌肉酸痛;泌尿系統的,如尿頻、排尿不暢有灼熱感;胃腸系統的,如嘔吐、腹瀉、便秘;精神上表現為思想不集中、煩躁、易怒、憂慮、抑鬱。

女性過了40歲後,卵巢功能會逐漸減退,這是正常的生理現象。但是如果卵巢功能減退提前出現,就要當心是卵巢早衰。卵巢早衰沒有及時治療的話,會引起女性不孕,因此女性朋友在平時要注意卵巢的保養,預防卵巢早衰發生。

40歲女人吃什麼養卵巢?

1、海帶紫菜

海帶、紫菜等海藻類食物同樣不可忽視。實驗證明,海藻類食物的提取物,對動物實驗性腫瘤確有療效。專家們發現,腫瘤患者的血液多呈酸性,而海藻這類含碘、鈣較高的食物能調節和平衡血液的酸鹼度,同樣可以調節雌激素平衡。

2、牛奶

牛奶不僅含有大量的鈣質,還含有鉀和維生素B2,有緩解情緒抑鬱、合成膠原蛋白之功效。

3、肝臟

除先天因素不可逆之外,藉由飲食調控,提高免疫機能,對緩解老化有正面功效,其中葉酸是水溶性維他命,常被稱為“造血維他命”或維他命B9、維他命M,在人體健康上的重要性遠超過一般維他命,對抗卵巢衰老有加分效果。肝臟是所有葷食中,葉酸含量最高的種類。

4、紅棗

紅棗富含大量的蛋白質、脂肪和維生素,紅棗有補氣養血之功效。

5、黑豆

黑豆,萬豆之王,相比其它含植物雌激素的豆類,黑豆無疑含量是最高的。長期堅持使用黑豆打豆漿喝,是非常安全的補充植物性雌激素,對子宮和卵巢保養有很好的療效。

6、番薯

營養學研究發現,適量食用番薯能預防心血管系統的脂質沉積,預防動脈粥樣硬化,使皮下脂肪減少,避免出現過度肥胖。

7、胡蘿蔔

營養學家發現,每週平均食用5次胡蘿蔔的女性,患卵巢癌的機率要比普通女性降低50%,而專家也得出了類似的結論。卵巢保養吃胡蘿蔔,不僅對卵巢有幫助,而且可以為女性攝入維生素,更有明目的作用。

8、野葛根

野葛根對女性很好,對豐胸也有一定的效果,野葛根富含異黃酮能刺激雌激素,長期服用可以調節自身健康和雌激素的分泌和供應。

9、蜂王漿

想必在保健品層出不窮的今天,很少有人再想起古老的蜂王漿了吧。其實純天然的蜂王漿比那些合成的藥物更安全健康。每天喝一小杯蜂王漿可以補充雌性激素,同時因為它含有保水性,可以塗抹在臉上起到內外同補的作用,長期堅持容光煥發就指日可待啦。

10、大豆

大豆富含優質蛋白質,經常食用可以減緩人體衰老、降壓降脂。其中,大豆異黃酮從植物中提取,與雌激素結構相似,可以很好的彌補中年女性雌性激素分泌不足,從而起到保護女性卵巢的作用。

11、香菇

香菇,具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素促進胃腸蠕動,防止便秘,減少腸道對膽固醇的吸收,香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質,能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

12、葡萄酒

葡萄酒裡含有白藜蘆醇,有效補充雌激素,並可以有效預防腫瘤的發生。荷蘭女性健康研究機構發現,每天喝一小杯紅酒,卵子活躍性可以提高20%。紅酒中的多酚可以讓卵子更健康,白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%,也是健康選擇。

13、百合茯苓

百合有潤肺清心的療效,百合茯苓可以很好的保養卵巢,起到延緩衰老的作用,可以抑制腫瘤細胞的生長,調節雌激素的水準,抑制卵巢囊腫的產生。

14、鮮棗

如果人體每天補給90毫克的維生素c和30毫克的維生素e,其卵巢的病變率可減少50%。因此在日常飲食中應多食用富含維生素C和維生素E的食物,這樣不僅能補充人體所需要的營養素,還可以起到卵巢保養的作用。鮮棗富含維生素c,是不錯的選擇。

最後提醒,女性經常吃油煎雞蛋會增加患卵巢癌的危險。因為在對雞蛋進行油煎的過程中,會導致許多生物活性分解產物的形成,例如:膽固醇氧化物等。而這些產物有很大的細胞毒性作用,尤其會對女性卵巢組織的親和性造成影響,進而會成為癌、瘤的誘發劑,增加患卵巢癌的可能。40歲女性應多吃富含維生素的新鮮蔬菜水果,如白菜、油菜、番茄、山楂、檸檬等,這樣才能保證營養素的補給,有助於延緩衰老,滋陰養巢。