平安度過三伏天 如何保證夏季健康

隨著時間的推移，盛夏已至——更高的氣溫和濕度會讓我們經受更大的考驗，從健康角度來說，需要注意的問題有很多。而應對這些問題，需要我們多從養生活動中尋求幫助。

相對于躲在空調房裡避暑的方法，“走暑”是一種值得提倡的好辦法。在此過程中，我們不僅能夠避暑養生，還可以鍛煉自己的身體，為今後的健康生活積蓄能量。

運動對抗三伏天

外出運動和躲在屋裡是夏季最常見的兩種避暑方法，但兩者都有一定的問題。夏天外界陽氣最旺，這時多到戶外活動，可以吸收自然界陽氣精華，以達到補充能量、調暢氣血養護陽氣的目的。然而三伏天熱，很多人都憋在家裡不出門，其實這對身體是不好的。人的養生要適應大自然的規律，該出汗的時候得出汗，因為出汗既能排走體內毒素，又能調節體溫。但我們又不能因為要出汗，而做劇烈運動，在高溫下大量出汗易損陽氣，還很容易中暑，所以一般運動量較大的運動就不合適了。

權衡之下，進行走路的慢運動就是最佳選擇了。除了利用平時時間早晚走走，郊區當然是最好的避暑選擇。那些山裡，雲霧繚繞、煙嵐彌漫、溪泉涓涓、樹木蔥郁，毫無遮攔的綠色撲面而來……漫步在清涼峽谷間，原始生態的青山綠水，原始風情撲面而來。在山峰登高，一覽勝景，滿目皆綠，深深地吸入一口氣，仿佛觸摸到了整個森林，好一片清涼！

“走暑”要注意的原則

要勻不要急

前面提到慢運動是最好的方法，不僅能使鍛煉時間更長，也能有效避免身體負擔過大。勻速行走最省體力且有利於保持良好心態，相對而言，急一陣歇一陣的走路方式最累人。而且勻速走路能讓你走得更久，一般40分鐘走2~3公里是最合適的。

走硬不走軟

人行走的動力在於自身和地面的摩擦，因此選擇場所也就顯得很重要。不要因為貪圖涼爽和舒適在河灘、濕地和草地上行走，這樣既沒有在硬地上行走效果好，也不安全。而且在水泥、瀝青、石板等硬地上行走，比在草地、河灘、濕地等軟地面行走更省勁。

走階不走坡

動作到位，同時符合規範性，才能讓身體所受的負擔降低到最少。避暑度假，很多人會選擇去野外爬山郊遊，這時候上下山時儘量走石階，少走山面斜坡，這樣較符合力學和生理要求，安全又省力。

除此之外，也要注意保證基本的需求，不要在避暑過程中暑。走暑最重要的一點是要補水，隨身必備一瓶自製的淡鹽水，適當補充一些能量是很有必要的。

在夏季養生過程中，要注意日常生活習慣的調節，從根本上消除可能的麻煩，為自己的健康樹立堅強的屏障。