還去美容院？一種食物就搞定了

你以為存錢護膚是時尚的方式嗎？已經out了，想要擁有柔嫩的肌膚、順滑的發質、明亮的雙眸……食療養生就可以幫你做到。正確的飲食不但可以讓你更健康，還可以讓你更美麗。

1. 打造光滑有彈性的肌膚

你需要：維生素E

妙招：吃燕麥

燕麥是真正的超級食品之一，燕麥含有複合碳水化合物，能滿足身體對能源的需求。同時，它還富含B族維生素、維生素E、纖維、硒、鈣等成分，有助於抗衰老。常吃燕麥可以讓你的肌膚飽滿而有彈性。

2. 健康的牙齒、牙齦

你需要：鋅

妙招：喝紅茶和綠茶

鋅有助於強健骨骼，防止牙齦疾病。有人認為茶葉裡面含有咖啡因，如果喝太多茶，牙齒會變黃。其實這種想法多慮了，正常情況下，一天喝一杯茶，按時刷牙，是不會對牙齒造成什麼傷害的，更不會弄髒牙齒。

3. 年輕健美的身材

你需要：維生素A

妙招：吃鱷梨

鱷梨中含有好的脂肪，包括油酸等成分，是一種天然的保濕劑。它們可以幫助防止身體內毒素積聚，還可以抑制皮膚衰老下垂。鱷梨是一種吃不胖的含脂肪食物，它可以在脂肪分解的過程中起到一個鹼化作用，能降低膽固醇和血脂，保護心血管。

4. 堅硬的指甲

你需要：維生素D

妙招：吃油性魚類

維生素D被稱為“陽光”維生素，每週吃兩次油性魚類，如鮭魚和鯖魚，對指甲大有益處。因為油性魚類中含有ω-3脂肪酸，研究發現它可以保持甲床的健康和加快指甲生長。儘量在每週的飲食計畫中添加魚類吧，可以幫你減少指甲長倒刺或分裂。

5. 光澤的頭髮

你需要：硒

妙招：吃香蕉

想要有一頭光澤柔順的頭髮，硒元素至關重要。據美國營養師羅娜·大衛斯說：“這種微量元素有助於促進頭髮健康生長。”不只香蕉中含有硒元素，吃乳酪、雞肉、堅果等也是補充硒元素的好方法。

6. 靈動的雙眸

你需要：維生素B12和葉黃素

妙招：吃雞蛋

雞蛋的營養價值豐富，除了可以補充蛋白質，還能讓你擁有一雙明亮的眼睛。營養顧問傑瑪蘭說：“雞蛋所含的維生素B12和葉黃素，是保持眼睛明亮的重要來源。”在早晨來一小盤番茄炒蛋吧，營養又美味。